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ここではコンディショニングにおけるキーワードをまとめた.
競技コンディション|パフォーマンス|コンディショニング|適応過程|トレーニング|回復(休養活動)|
トレーニングの7原則|トレーニングの7負荷|システム|システム思考|コンディショニングシステム|
トレーニングシステム|リコンディショニングシステム|システム環境|マネジメント|自己管理システム|目標設定|
トレーニング期分け|ピーキング|テーパーリング|オーバートレーニング|積極的休養|クロストレーニング|
有酸素運動|無酸素運動|パワー|
□競技コンディション
より高い競技パフォーマンスを発揮するための心身の潜在的な準備状態.
体力的,メンタル,生理学的,メディカルの4要因から構成.
セルフモニタリングなどを通して測定可能.
□パフォーマンス
コンディションが実際に発揮された,心身の顕在的な現象.
実際の競技(ゲーム)やフィールドテスト,ラボラトリー(実験室的)テストなどを通して測定可能.
□コンディショニング
競技スポーツにおいて設定された目標を達成するために行う全ての準備過程.
具体的には,「現在の状態」から「目標とする状態」へとギャップを最小化していく活動 (図).
□コンディショニングによる適応過程(刺激ー反応・因果関係)
トレーニング負荷
→ 疲労 → 休養 → 回復 → 超回復→ 発達(図).
□トレーニング
目的:トレーニング運動を通して心身にストレス(外的負荷・刺激)を与える.
□回復(リカバリー)
目的:休養活動によって競技コンディションの疲労回復を図ること.
休養活動:栄養・水分補給,睡眠・休養,リラクゼーション・情緒的サポート,ストレッチング・ウォームダウン.
□トレーニングの7原則
1. 過負荷
2. 漸進性
3. 反復性
4. 専門性(特異性)
5. 意識性
6. 個別性
7. 全面性
□トレーニングの7負荷
1. 重さ
2. 高さ
3. 距離
4. 時間
5. 速度
6. 量
7. 動きの様式
□システム
いくつかの要素からなる集合体のこと.特に,「過程」と「要素」からなる有機体(図).
<システムの4条件>
・共通の目的・目標がある
・要素がある
・要素が独立して機能する
・要素間に相互依存関係がある
□システム思考
現象やプロセスをシステムとして捉え,システムの各要素が相互作用を持つという考え方.
□コンディショニングシステム
= トレーニングシステム+リコンディショニングシステム(図).
□トレーニングシステム
目的:テニスの競技パフォーマンス向上.
主な活動:トレーニング,休養.
□リコンディショニングシステム
目的:怪我・内科的疾患の予防,悪化の防止,悪化からの早期回復(図).
主な活動:ケア(ストレッチング,マッサージ,アイシング),治療,アスレチックリハビリテーション.
□システム環境
「人間-環境系」(Man-STAECS system: Space, Time, Activity, Environment,
Cost, Service)(図).
組織,施設空間,時 間,経費,活動,サービス,環境.
□システムのマネジメント
PDCAサイクル:Plan → Do → Check → Act(図).
□自己管理システム
動機づけ → 内発的意欲 → 主体的行動 → 達成・満足感 → 自信(図).
□目標設定の方法
1. チームの平均値あるいは,他のグループの基準へ近づける方法(Fitness for Standard).
2. 個別に設定した目標値へ近づける方法(Fitness for Design).
□トレーニング期分け(ピリオダイゼーション)
1年あるいは半年のトレーニングシーズンを主要の大会・ゲームに向けて
オフシーズン,プレシーズン,インシーズンと3期に分けること(図).
□ピーキング
コンディションの4要素の全てが高まり,ねらいとした大会・ゲームで
最高の競技パフォーマンスを発揮できる状態.
□テーパーリング(調整)
ねらいとした大会の2週間ほど前から,トレーニングの強度を維持したまま,
トレーニングの量(時間,距離)を減らしてピーキングを達成させることを目的とする活動.
□オーバートレーニング
トレーニング負荷と休養のバランスが崩れた結果,
2週間ほど休んでも競技パフォーマンスが回復しない現象.
□積極的休養
ジョギング,水泳,アクアビクス,動的ストレッチングなど,
積極的に身体を動かして疲労回復を図る休養活動.
安静や睡眠などの消極的休養に比べて早期の疲労回復が可能.
□クロス(複合)トレーニング
専門競技以外の他種目の競技やトレーニングを行うこと.
オーバートレーニングの予防にもつながる.
□有酸素(有気的・エアロビクス)運動
呼吸により酸素を体内に取り込みながら持続的に行う運動
□無酸素(無気的)運動
酸素を体内に取り込まない短時間の運動
□パワー
=筋力(例;一回最大挙上量,1RM)×スピード(距離/時間)