ASCENDING SETS

เป็นเทคนิคธรรมดาที่แพร่หลาย อยู่ในวงการนักเพาะกาย และนักกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกหลายท่าน ต่างก็ใช้เทคนิคนี้ เสริมสร้างสมรรถภาพ ทางการกีฬากันทั้งนั้น เพราะเทคนิคนี้ เป็นวิธีการฝึกซ้อมที่ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างเป็นมาตรฐานสากล นักยกน้ำหนักโอลิมปิค และผู้ทรงพลังทั้งหลาย ใช้เทคนิคนี้ในการฝึกซ้อม วิธีการเคลื่อนไหวท่าฝึกแบบนี้ แพร่หลายไปทั่วโลก ไม่ต่ำกว่าหนึ่งศตวรรษแล้ว กล่าวได้ว่ายุทธวิธีนี้ผ่านการทดสอบและพิสูจน์ มานานแสนนาน จนเป็นที่แพร่หลายอยู่ในปัจจุบัน

บางท่านรู้จักกลวิธีนี้ในนาม PROGRESSIVE (TRAINING) RESISTANCE บ้าง LIGHT-HEAVY TRAINING บ้าง หรือชื่ออื่นใดก็สุดแล้วแต่ แต่ทว่าเออเซ้นดิง เซ็ตเป็นชื่อเรียกขานที่สื่อความหมายได้แจ่มชัดกว่า จึงใช้ชื่อนี้เพื่อป้องกันความสับสน

เทคนิคที่กล่าวนี้ ผู้ฝึกเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเบา ๆ โดยใช้อุปกรณ์ฝึกที่ไม่หนักมากนัก คือพอที่ผู้ฝึก สามารถฝึกแบบจำนวนครั้งปานกลาง (8-12 ครั้ง) ถึงจำนวนครั้งมาก (12-20 ครั้ง) ได้ แต่อุ่นเครื่องเพียงแค่ 10 ครั้ง หลังจากนี้จึงเพิ่มน้ำหนัก ของอุปกรณ์ฝึกขึ้นทุกคราวที่เริ่มเซ็ตใหม่ จนถึงเซ็ตสุดท้าย ผู้ฝึกต้องออกแรงต้านอย่างหนักที่สุด ต่อแรงกดดันของอุปกรณ์ฝึกที่หนักที่สุด เท่าที่ผู้ฝึกสามารถฝึกได้

เราสามารถแบ่งวิธีการฝึกเออเซ้นดิง เซ็ตตามรูปแบบของกระบวนการฝึกได้สองวิธี