descending rep

ผู้ฝึกเริ่มเซ็ตแรกด้วยการอุ่นเครื่อง หลังจากนั้นจึงเริ่มฝึกจริงเซ็ตแรก ใช้อุปกรณ์ฝึกที่มีน้ำหนักเบา ฝึกด้วยจำนวนครั้งมาก แล้วพักเซ็ต หลังจากนี้ ผู้ฝึกจึงเริ่มเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ ให้หนักขึ้นทุกคราวที่เริ่มเซ็ตใหม่ น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปนี้ ต้องมากพอจนทำให้ผู้ฝึก ต้องลดจำนวนครั้งลงเรื่อย ๆ ในแต่ละเซ็ต ดังนั้น จำนวนครั้งตั้งแต่เซ็ตที่หนึ่ง จนถึงเซ็ตที่สี่ จึงอาจเรียงลำดับได้ดังนี้ 4X20-15-10 และ 6 ครั้ง

Ascending sets วิธีที่สองนี้ (Descending rep method) มีความเข้มข้นของการฝึก มากกว่าวิธีที่หนึ่ง (Stable rep method) อีกทั้งวิธีที่สอง กล้ามเนื้อต้องทำงาน ด้วยจำนวนครั้งที่แตกต่างกัน ในแต่ละเซ็ต ดังนั้น ช่วงบรรลุจุดอ่อนแรงในแต่ละเซ็ต จึงต่างกัน เส้นใยของกล้ามเนื้อ จึงทำงานอย่างทั่วถึง ส่วนวิธีที่หนึ่งนั้น เหมาะสำหรับฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลัง หรือฝึกหลังการแข่งขัน