nubret

Serge Nubret นักเพาะกายชาวฝรั่งเศสเป็นผู้รังสรรค์ขึ้นมาใช้ เขาเป็นนักเพาะกายระดับแถวหน้าที่สามารถฝึกท่าบาร์เบลล์ เคิร์ล ได้มากกว่า 240 ปอนด์และท่าเบนซ์ เพรส ได้ถึง 500 ปอนด์

เทคนิคนี้มีกระบวนการดังนี้คือ

1 ทำเวลาในการฝึก หมายถึง ฝึกด้วยช่วงเวลาเท่าเดิมของวันที่แล้วมา แต่เพิ่มจำนวนเซ็ตในการฝึกขึ้น เช่น วันก่อนใช้เวลาการฝึก 45 นาที สามารถฝึกได้ 30 เซ็ต วันต่อมาฝึกโดยใช้เวลาเท่าเดิม คือ 45 นาที แต่เพิ่มจำนวนเซ็นเป็น 31 หรือ 32 เซ็ต

2 ในการฝึกแต่ละเซ็ต เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย ๆ โดยใช้น้ำหนักเท่าเดิม ตัวอย่างเช่น การฝึกท่าชีตติด ดัมเคิร์ล เพื่อสร้างกล้าม ต้นแขนด้านหน้า เซิร์จใช้ดัมเบลล์หนักข้างละ 45 ปอนด์ เซ็ตแรก 10 ครั้ง เซ็ตที่สอง 11 ครั้ง เซ็ตที่สาม 12 ครั้ง เพิ่มขึ้นจากเดิมเซ็ตละ 1 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักเท่าเดิม ฝึกจนครบจำนวนเซ็ตที่กำหนด

เคล็ดลับของเขาคือ ฝึกอย่างตั้งใจ มีสมาธิอยู่กับ การควบคุมการเคลื่อนไหวท่าฝึก และจังหวะ ของลมหายใจเข้า-ออก ตลอดเวลาฝึก จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดในเซ็ตนั้น ๆ