ท่าบริหารกล้ามท้องส่วนบนและกลาง

ตั้งท่าสำหรับการบริหารท่า Crunch เอาไว้ก่อน โดยให้ห่างจากคู่ฝึกของคุณทางด้านหน้าประมาณ 5 - 8 ฟุต วางฝ่าเท้าให้แบนราบไปกับพื้น งอหัวเข่าให้ทำมุมกันเอง 90 องศา จากนั้นจึงเริ่มม้วนหน้าท้องขึ้นในท่า Crunch เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้คู่ฝึกโยนลูกบอลพิเศษ ที่เรียกว่า medicine ball มาให้คุณ

จับลูกบอลไว้พร้อมกับผ่อนลำตัวลงไป จนกระทั่งหลังเกือบแตะกับพื้นจึงหยุด (ตามภาพในจังหวะที่ 1) จากนั้นคุณก็ม้วนหน้าท้องขึ้นในท่า Crunch แล้วโยนลูกบอลกลับไปให้คู่ฝึกของคุณ (ตามภาพในจังหวะที่ 2)

เคล็ดลับ : จะทำการโยนลูกบอลไปให้คู่หูคุณ ก็ต่อเมื่อคุณ Crunch ขึ้นมาเต็มที่แล้ว