ท่าบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง

ท่านี้บริหารเหมือนท่า REVERSE CRUNCH เพียงแต่เพิ่มความหลากหลาย ด้วยการใช้เตียง incline ดังภาพ เพื่อเพิ่มแรงกดดันไปที่หน้าท้อง วิธีปฏิบัติคือ นอนบนเตียง incline ให้หลังแนบสนิทไปกับเตียง เอามือของคุณวางไว้เหนือศีรษะ จับไว้ที่ขอบเตียงด้านบนเพื่อรักษาตัวให้มั่นคง งอหัวเข่าประมาณ 60 องศาแล้วยกเท้าออกจากเบาะ และนี่คือท่าเริ่มต้นของคุณ (ตามภาพจังหวะที่ 1)

จากนั้นเริ่มยกหัวเข่าคุณขึ้นอย่างช้าและสุขุม ยกขึ้นมาให้สูงกว่าระดับหน้าอก ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกสะโพกคุณออกจากเตียง แล้วเกร็งหน้าท้องไว้สักอึดใจ (1 - 2 วินาที) ตามภาพในจังหวะที่ 2 จากนั้นจึงลดระดับขาลงไปในจังหวะที่ 1 แล้วทำซ้ำ

เคล็ดลับ : ถ้าคุณบริหารแล้ว คิดว่ามันโหดเกินไป อาจแก้ไขได้โดยเพื่อปรับระดับหัวเตียงให้ต่ำลง