|
|
|
TWISTING CRUNCH |
|
(หน้านี้มี 4 รูปพร้อมคำอธิบาย) |
|
|
| ท่าที่ใช้บริหารหน้าท้อง ไม่ว่าจะเป็นท้องส่วนบน หรือว่าส่วนล่าง หากดัดแปลงเล็กน้อย ก็สามารถบริหารกล้ามเอวได้เลย อย่างเช่นท่านี้ ซึ่งมีพื้นฐานมาจากท่า Crunch ธรรมดา ก็ดัดแปลงมาบริหารเอวได้ เริ่มด้วยการนอนในท่า Crunch ก่อน ให้มือคุณจับหลวมที่ศีรษะ โดยให้จับตามภาพข้างล่างนี้ |
|
|
| การจับที่ถูกคือการจับแบบภาพล่าง โดยการเอามือไว้ด้านหลังใบหู จากนั้นให้เริ่มบริหารท่านี้ โดยเอาข้อศอกซ้ายมุ่งไปที่หัวเข่าขวา แต่คุณไม่จำเป็นต้องเอาข้อศอกไปแตะกับหัวเข่า ขอให้คุณทำด้วยจังหวะแบบเรียบๆ และต้องระวัง อย่าให้ฝืนกระดูกสันหลังคุณเกินไป จากนั้น เมื่อเอาข้อศอกซ้าย ไปที่หัวเข่าขวา 1 ครั้ง คุณก็สลับ เอาข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายอีก 1 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำประมาณ 20 - 25 รอบต่อหนึ่งเซท |
|
- end - |
