This
Page |
|
Related
Topic |
|
Interesting
Web |
|
เชิญติชม
สอบถาม เสนอแนะครับ |
|
อาหาร กับ
การป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด
ปัจจุบัน
นิยมบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง
สัดส่วนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
โปรตีน ไขมันไม่เหมาะสม
ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหลายๆชนิด
โรคหนึ่งที่สำคัญคือ
โรคหัวใจขาดเลือดเนื่องจากเส้นเลือดเลี้ยงหัวใจตีบตัน
มีชื่อเรียกทางการแพทย์ว่า
Coronary Heart Disease ( Coronary artery
คือเส้นเลือดแดงที่หล่อเลี้ยงหัวใจ
)
ทางเลือกในการป้องกันตนเองจากภาวะไขมันในเลือดสูง
คือ
- ควบคุมการกินอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสม
ลดไขมันให้น้อยลง
เพื่อควบคุมระดับคลอเรสเทอรอบในเลือดให้น้อยกว่า
200 mg/dl
และไตรกลีเซอไรด์ให้น้อยกว่า
150 mg/dl
- การออกกำลังกาย
ซึ่งเป็นการเพิ่ม HDL
- ลดปริมาณการกินไขมันให้น้อยลงในแต่ละวันไม่เกินร้อยละ
30 ของพลังงานอาหารทั้งหมด
หรือไม่เกินวันละ 3-4
ช้อนโต๊ะของน้ำมันพืชที่ใช้ปรุงอาหาร
รวมทั้งกะทิ และเนย
- ลดปริมาณการกินกรดไขมันอิ่มตัวให้น้อยลงจากอาหาร
ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน
ไข่แดง น้ำมันหมู เนย นม
และผลิตภัณฑ์จากนม
รวมทั้งน้ำมันพืชจำพวกน้ำมันปาล์ม
น้ำมันมะพร้าว
- เพิ่มการทานกรดไขมันไม่อิ่มตัว
เช่น น้ำมันถั่วเหลือง
รำข้าว ข้าวโพด มะกอก
ซึ่งมีกรดไลโนเลอิคที่จำเป็นต่อร่างกาย
- ทานอาหารที่มีคอเลสเทอรอลให้น้อยลงไม่เกินวันละ
300 mg
อาหารที่มีคลอเลสเทอรอลมากได้แก่
เครื่องในสัตว์ ไข่แดง
ไข่ปลา กุ้ง หอย ปู ปลาหมึก
- เพิ่มการทานเส้นใยอาหารจากพืชผัก
ผลไม้ ธัญพืช
เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง
เนื่องจากเส้นใยอาหารมีความสามารถจับคลอเลสเทอรอบและน้ำดีในลำไส้เล็กไว้
ทำให้ถูกดูดซึมเข้าร่างกายน้อยลง
ถูกขับออกทางอุจจาระมากกว่าผู้ที่ไม่ทานเส้นใยอาหาร
- ลดปริมาณอาหารให้น้อยลง
เพื่อลดพลังงานสำหรับผู้ที่อ้วนหรือน้ำหนักเกิน
ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกิน
ไตรกลีเซอไรด์และคลอเรสเทอรอล
และช่วยเพิ่ม HDL (High Density Lipoprotein)
ซึ่งทำหน้าทีพอคลอเลสเทอรอบขับออกจากร่างกาย
- งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท
งดสูบบุหรี่
|