Meditatie is een manier om je zorgen en stress los te kunnen laten. Het zorgt niet alleen voor geestelijke ontspanning, maar ook lichamelijk kan meditatie je helpen om nieuwe energie op te bouwen.
Hoe begin je eraan?
Het is niet makkelijk om te leren, iedereen kan het, zelfs al je het nog nooit eerder hebt gedaan. Voor beginners is er een gemakkelijke basisoefening en wanneer je de oefening eens doet, zul je merken dat het steeds makkelijker zal zijn om tot een punt van totale ontspanning te komen.
De basisoefening
Voor deze oefening moet je niet eens uit je stoel komen, het neemt maar een paar minuten van je tijd in beslag!! Je kunt het dus eens uitproberen!
~ Ga rechtop zitten in je stoel, zorg ervoor dat je ruggengraat recht is, en plaats je voeten naast elkaar op de grond. Leg je armen op de stoelleuning, of leg je handen op je schoot.
~ Ontspan je lichaam helemaal, van je voeten tot aan het kruintje van je hoofd. Ga nu eens na welke spieren van je lichaam nog gespannen aanvoelen, meestal zijn dat je schouders en je hals. Probeer die spieren zo veel mogelijk te ontspannen.
~ Zorg ervoor dat je rustig en op een natuurlijke manier ademhaalt. Soms lukt het beter om je te ontspannen wanneer je even heel diep zucht, haal diep adem en laat die langzaam weer ontsnappen.
~ Probeer nu eens even niet te denken aan de dingen waar je de hele dag al mee bezig bent, maar zet ze even van je af. Je zult merken dat er steeds weer nieuwe gedachten je hoofd binnendringen, je moet nog boodschappen doen, de hond moet uitgelaten worden, je scriptie moet af, etc. Duw die gedachten niet weg, laat ze maar komen, maar hou ze niet vast. Laat ze gewoon maar weer passeren, het is nu even niet belangrijk.
~ Stel je nu eens voor dat je op een groot wit zandstrand loopt. Je bent helemaal alleen, en je voelt je vrij en zorgeloos. Aan de helderblauwe hemel schijnt een heerlijke warme zon, en je terwijl je langzaam over het strand slentert, geniet je van de omgeving en de warmte. Je hoort niets anders dan het geluid van de golven die zachtjes het strand oprollen. De oceaan is prachtig azuurblauw en je ziet in de verte een paar meeuwen vliegen boven het water. Sluit je ogen en probeer dat beeld voor je te zien. Wanneer je er genoeg van hebt kom je weer terug uit je dagdroom.
Gelukt? Als je deze oefening regelmatig herhaalt, zul je merken dat het alsmaar beter zal gaan werken! Meditatie is de boodschap!