VAJE ZA SPROŠČANJE IN PREMAGOVANJE TREME

Vaja 49: Trebušno dihanje

Če smo sproščeni, dihamo globoko in mirno.
Med govorjenjem pa poteka dihanje v zgornjem delu prsnega koša. Pri vdihu se izboči zgornji del trebušne stene, izdihavanje pa je precej daljše kot takrat, ko ne govorimo.
V spanju in med počitkom, torej takrat, ko smo sproščeni, pa nasprotno dihamo, globoko v trebuh. Tak način trebušnega dihanja lahko uporabimo tudi za sproščanje takrat, kadar čutimo strah in tremo.

Vaja poteka tako:

? Ležemo na tla.
? Roke položimo na trebuh.
? Izdihavamo skozi usta s ššššš….. ssssss….. ali ffffff.
? Vdihavamo globoko v trebuh skozi nos, kot da bi želeli poduhati rožo. Vdihavamo tako dolgo, da se trebuh izboči.
? Za 3 da 4 sekunde zadržimo zrak.
? Izdihavamo počasi, skozi usta, kot da bi hoteli odpihniti pero. Trebuh pri tem potegnemo navznoter.

Vaja 50: Okrepi svojo samozavest

Če imaš takrat, ko se je treba sporazumeti s poslovnim partnerjem tremo in si živčen, se s tem sprijazni in jemlji to kot nekaj naravnega. Ne poskušaj preprečiti strahu, ker bo ta le še bolj narasel.
Svojo samozavest lahko okrepiš na ta način, da več razmišljaš o sebi samem. Ljudje se takšnemu razmisleku pogosto izognemo, saj nas je strah odkrivati lastne pomanjkljivosti in napake.
Seveda pa ni potrebno, da bi iskali samo svoje slabosti. Poišči svoje pozitivne lastnosti. To storiš tako, da samega sebe sprašuješ:


? Kakšen pravzaprav sem?
? Kaj mi je všeč pri samem sebi?
? Katere stvari mi gredo dobro od rok?
? Na katerih področjih se dobro znajdem?

Izogibaj se temu, da bi samega sebe strašil z razmišljanji, kot so:


? Tega ne bom nikoli zmogel!
? To je zame pretežka naloga.
? Saj vendar nimam nobenih možnosti, ne bo mi uspelo!

Pogum za nastopanje v javnosti, kamor seveda sodi tudi sporazumevanje s poslovnimi partnerji, si lahko okrepimo z naslednjimi avtosugestivnimi trditvami:


? Delo zmorem opraviti povsem dobro, če se le dovolj potrudim!
? Dober sem in prijetno se počutim, ko mi kaj uspe.
? Pogovarjanje s poslovnim partnerjem je prijetno, tako nama med delom obema hitreje mine čas.
? Dobre volje sem in to svoje razpoloženje znam prenesti tudi na poslovnega partnerja.
? Takrat, ko se pogovarjam s poslovnimi partnerji, spoznavam ljudi, to pa je prijetno in zabavno.


Še sam poišči stavke, ki ti vlivajo samozavest. Ko boš dobil pozitiven odnos do svojega dela, te bo le to začelo veseliti!

Vaja 51: Sproščanje mišic

Ameriški psiholog Edmund Jacobson je razvil poseben način obrambe pred strahom in tremo, ki temelji na sproščanju mišic.
Če se nečesa bojimo ali občutimo tremo, se naše telo napne in skrči. Postavimo se v nekakšno stanje alarmne pripravljenosti, da bi se lahko branili in borili.
Vaja poteka tako:

? Najdemo si miren prostor, kjer nas ne bo nihče motil.
? Sedemo na udoben stol, roke sproščeno položimo na stegna in zapremo oči.
? Desnico (če si levičar, pa levico) stisnemo v pest, moč stiska postopno zvečujemo, potem pa dlan razpremo. Poskusimo to razpiranje občutiti kot prijetno nasprotje prejšnjega stiskanja.
? Isto vajo ponovimo še z drugo roko.
? Upognemo desno roko in močno napnemo biceps, nato se sprostimo.
? Stisnemo zobe, nato se sprostimo.
? Nagubamo čelo in stiskamo obrvi, nato se sprostimo.
? Ramena stisnemo k ušesom, stopnjujemo napetost, potem pa se sprostimo.
? Napnemo trebušne mišice, nato jih sprostimo.
? Nožne prste močno ukrivimo navzdol, nato pritisk popustimo.


Vaja 52: Vaje za sproščanje


Te vaje lahko izvajaš mimogrede, na delovnem mestu, doma, v šoli. Primerne so tudi takrat, ko te nekaj razjezi in bi se rad pomiril.

? Stojiš na obeh nogah, s celega telesa streseš strah in napetost; pri tem ne pozabi na glavo.
? Stoje ali sede iztegneš roki, ju počasi dvigneš in prekrižaš za glavo. Nato močno napneš vse ročne mišice in dlani pritisneš ob glavo. Pri tem vdihneš. Potem roki sprostiš in počasi vrneš v prvotni položaj, pri tem pa izdihneš.
? Sediš na robu stola in se premikaš sem in tja. Pri tem se z mislimi osredotoči na počasno in globoko dihanje.
? V sedečem položaju obe nogi močno potiskaš v tla. Vdihneš in zadržuješ dah kakšnih pet sekund. Potem postopoma sprostiš pritisk v nogah in počasi izdihneš.