Administrando a Fadiga
Teresa Brady, PhD
(psicóloga licenciada e terapeuta ocupacional que trabalha extensivamente com doenças de membrana conjuntiva; diretora executiva do Instituto de Artrite Minnesota)A fadiga é comum em doenças crônicas. Administrar a fadiga é um componente importante para aprender a viver com uma doença crônica. A fadiga pode conduzir à depressão, raiva, perda de habilidades físicas e cognitivas e falta de motivação.
O sono pode também ser um problema. A simplificação do trabalho e a conservação da energia ajudam a reduzir a fadiga.
Existem cinco estratégias para ajudar a administrar a fadiga, conservando a energia e usando-a sabiamente: planejamento, postura física, eliminação da pressa, estabelecimento de prioridades e utilização de dispositivos de adaptação.
• É preciso refletir sobre as coisas a fazer e planejar o tempo diário, semanal e mensal. Distribua cuidadosamente o trabalho ao longo do dia em vez de fazer tudo de uma só vez. Descanse antes de executar trabalhos pesados. Planeje tarefas específicas para executá-las com mais eficiência. Elimine deslocamentos extras. Recreação é importante, assim planeje gastar um pouco de energia em atividades divertidas.
• Mantenha o corpo bem alinhado e ele usará menos energia para realizar uma tarefa. Mantenha a boa postura para eliminar a tensão das articulações. Use um carrinho com rodas pela casa e sente-se para trabalhar a fim de conservar energia. Organize o trabalho e áreas de armazenamento para ser mais eficiente.
• Andar sem pressa, passeando, é difícil, mas importante. Evite a pressa - ela apenas gasta mais energia. Descanse antes de se cansar. É mais eficiente descansar dez minutos em cada hora, mas a maioria das pessoas têm dificuldade em ajustar isto em sua rotina diária. Porém, geralmente é possível acrescentar algum descanso adicional durante o dia. Distribua o trabalho ao longo do dia com intervalos de descanso programados. Alterne atividades leves/pesadas, sentado/em pé e rápidas/lentas.
• Seja seletivo em relação às atividades. Priorize quais tarefas são essenciais, quais podem ser eliminadas e quais podem ser delegadas. Tente simplificar de forma que aquelas que necessitem ser completadas possam ser realizadas de um modo mais fácil. Esteja alerta e examine a situação - então reorganize.
• Utilize dispositivos poupadores de mão-de-obra e equipamentos adaptáveis que conservem energia. Procure por atalhos. Utilize alimentos cômodos como misturas de bolo e equipamentos adaptados como abridores de recipientes para tornar o trabalho mais fácil. As mudanças de hábitos para conservação de energia parecem desajeitadas no princípio mas tornam-se mais fáceis com o passar do tempo.Também é possível reduzir a fadiga aumentando as fontes de energia através de fatores psicológicos.
• As doenças sistemáticas podem produzir fadiga, assim tente manter o processo da doença sob controle. Use medicamentos de modo apropriado.
• Exercite-se para manter a boa condição física. Dê tanta ênfase aos exercícios quanto ao descanso. A pessoa perde 3% da energia por cada dia de inatividade. Empenhe-se em um programa aeróbico suave, sem forçar em demasia o corpo, para manutenção de energia. Nadar, andar de bicicleta ou bicicleta ergométrica, esquiar, roller-blading, andar rapidamente e dançar são boas atividades. Introduza exercícios físicos em sua rotina diária. Pode haver um pouco de desconforto no início, evite exagerar, siga seu ritmo e descanse quando necessário. Espere por uma melhora lenta e gradual.
• Fatiga causa depressão e depressão causa fadiga. A fadiga pode ser um sintoma de depressão, comum em doenças crônicas. Uma depressão significativa deve ser avaliada para determinar se alguma medicação é necessária.
O esforço contínuo em busca da perfeição e ser severo e exigente consigo mesmo também conduzem a fadiga. Aqueles que fixam altos e rígidos padrões para si mesmo são deprimidos e esgotam-se quando não conseguem atingir estes padrões. Nunca ficam satisfeitos. Podem se exaurir lutando para atender expectativas altas e inatingíveis.
Ao sentir-se nervoso, dê um tempo, descanse por alguns momentos e reflita sobre a situação. As coisas irão melhor e serão menos cansativas. Examine as expectativas e tente determinar de quem são elas - suas ou de outra pessoa. Não se preste para satisfazer expectativas que não sejam razoáveis ou importantes para você.
Aceite a energia limitada que você tem e aprenda a usá-la sabiamente. Ajuste-se à fadiga, uma vez que que será difícil evitá-la. Tente não ser tão independente, e não tenha nenhum receio de pedir ajuda. Construa suas fontes de energia através de exercícios e faça mudanças para ajudar a lidar com os componentes psicológicos da falta de energia - uma qualidade melhor de vida será o resultado.