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Pratique
Exercícios Sem Riscos Para Sua Saúde
Manter o corpo em
forma, sentir-se disposto e saudável são objetivos de todos que
procuram exercitar-se. No entanto, a maioria das pessoas quer chegar a
este objetivo em poucos dias, esquecendo que o bom condicionamento físico
é conseguido com constância e dedicação. Os exercícios devem ser
prazerosos e respeitar o limite de cada um para não oferecer riscos aos
músculos e articulações.
Se você está parado a algum tempo e quer começar a se exercitar, siga
estes conselhos para aproveitar o lado bom dos exercícios, sem riscos
para sua saúde:
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Antes
de mais nada faça uma
avaliação física. Pode ser um exame com seu médico ou a
avaliação física feita pelas boas academias de ginástica.
Estes exames vão detectar possíveis problemas de saúde e também
o seu grau atual de condicionamento físico, determinando o tipo
de treinamento e a constância com que deve ser feito neste período
inicial. Mesmo que você tenha resolvido iniciar uma caminhada
diária os exames são importantes par evitar surpresas. |
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Ninguém
alcança um bom condicionamento físico sem disciplina. Aquela
corrida ou caminhada de fim de semana não tem o poder de
modificar seu corpo ou sua saúde. Além do mais, o esforço
exigido a intervalos longos pode causar lesões em seu
organismo. A constância mínima exigida para que seu organismo
aproveite os benefícios do exercício físico é de 3 vezes por
semana. |
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Varie
o tipo de exercício,
mesclando os aeróbicos, que vão fortalecer o sistema
cardiovascular; os de resistência e força, que vão fortalecer
os músculos; e o alongamento, para conquistar maior
flexibilidade. E não se esqueça de escolher exercícios que
lhe dão prazer. Dança, equitação, ciclismo, natação, são
formas prazerosas de manter seu corpo em forma enquanto
beneficiam também a sua da mente. |
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Não
avance
seus limites. Qualquer sintoma como dificuldade para falar,
tontura, palidez, respiração excessivamente ofegante, perda de
equilíbrio ou fadiga constante são indícios de que você está
exagerando na dose. Se você não é um atleta e seu objetivo é
obter mais saúde, não queira competir com os outros. Aceite e
respeite os limites que seu organismo impõe. |
VAMOS NESSA
Certamente você conhece todos os benefícios que os exercícios podem
trazer ao seu organismo, mas pode estar pensando que não tem um minuto
livre em sua vida tão atribulada, pode ainda estar dizendo a si mesmo
que algum minutos diários não farão diferença, ou pode ainda estar
pensando que, afinal, já passou da idade pra começar e que agora não
verá nenhum resultado.
Pois fique sabendo que sempre é tempo de
começar e que seu corpo sempre responderá de forma positiva. Além
disso, a melhoria geral na sua aparência vai influenciar decisivamente
na visão que você tem de si mesmo, trazendo uma grande sensação de
bem estar e equilíbrio entre sua mente e seu corpo.
Quando você entra em ação seu
organismo desencadeia uma série de reações químicas que vão ajudá-lo
a conseguir:
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OXIGÊNIO
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Os
exercícios aeróbicos, quando praticados por mais de meia hora
vão buscar energia na gordura circulante. Para transformar esta
gordura em energia seu organismo precisará de mais oxigênio.
Com a constância dos exercícios seu pulmão é mais solicitado
para captação do ar necessário ele se ampliará e sua respiração
será sempre melhor.
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Como os
exercícios aeróbicos (corrida, caminhada vigorosa, natação,
ciclismo, step, ginástica aeróbica, dança...) praticados por
mais de meia hora, utilizam como fonte de energia a gordura
circulante como combustível você vai emagrecer. Já as
modalidades anaeróbicas (ginástica localizada, musculação,
alongamento...) usam a glicose, uma fonte energética de rápido
acesso na circulação, como fonte de energia e não promovem o
emagrecimento.
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PESO
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SATISFAÇÃO
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Após
meia hora de exercícios, para aliviar a dor, estimular a
continuidade do movimento, e diminuir a ansiedade causada pelo
excesso de adrenalina, o organismo reage liberando para a
corrente sanguínea substâncias sedativas. São as endorfinas,
que trazem uma incrível sensação de bem-estar.
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Quando
estamos fora de forma qualquer esforço maior, como uma
corridinha ou subir um lance de escadas, faz o coração
disparar. É que para acionar os músculos o corpo vai buscar o
oxigênio presente na circulação, que é movida pelo coração.
Se você fizer exercícios aeróbicos com freqüência seu coração
vai se fortalecer e precisará bater menos vezes para mandar a
mesma quantidade de oxigênio para o organismo.
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RESISTÊNCIA
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PRESSÃO
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Como
o oxigênio chega aos músculos pela circulação, as artérias
terão que se dilatar para possibilitar a passagem do sangue num
ritmo mais tranqüilo. As pessoas sedentárias, obesas ou
estressadas perdem a capacidade de vasodilatação e por isso,
mesmo as tarefas do dia-a-dia elevam a pressão e se tornam tão
difíceis. Os exercícios físicos vão promover o retorno desta
capacidade de vasodilatação em poucos meses.
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O
organismo possui dois tipos de colesterol: o nocivo (LDL), que
se acumula nas artérias formando placas de gordura e o HDL, que
retira o LDL das artérias e o leva para o fígado, de onde será
eliminado. A prática constante de exercícios aumenta o nível
do bom colesterol, evitando o risco de doenças coronarianas.
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BOM
COLESTEROL
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