| * SPINNING * |
SPINNING ...
JOHNNY G SPINNING é
um programa de treinamento cardiovascular, sem competição, que respeita
individualidade de aptidão física, praticado sobre uma bicicleta estacionária.
Seu criador, Johnny G, 45 anos, nascido na África do Sul, lançou o método
oficialmente para o fitness americano em 1995, depois de vivenciar quase 200.000
kilometros de pedal.
O Programa foi lançado oficialmente no Brasil em Julho de
2.000 e é registrado mundialmente pela empresa americana MAD DOGG ATHLETICS,
com sede na Califórnia. O treinamento JGSpinning promove uma conexão ímpar do
trabalho físico e mental, com forte componente filosófico. As aulas são
chamadas de “sessão treino” , visando o objetivo de cada aluno
individualmente, apesar do trabalho em grupo.
Apesar do forte apelo da mídia, informada até agora de
maneira errada, o que menos importa para o autêntico e original treinamento
JGSpinning é a queima de calorias. O importante é a capacidade de fazermos a
mente ensinar o corpo que é chegada a hora de se exercitar .
“
O corpo segue a mente “ - ensina Johnny G. JGSpinning não é uma
simples “malhação” na bicicleta Uma aula JGSpinning apresenta dois
componentes: um físico e um mental. O componente mental é sempre mais difícil,
pois traz à tona sentimentos às vezes ligados à conquistas , às vezes à
derrotas. A chave do Programa é encarar-se , vivenciando pensamento,
sentimentos e emoções , através de 40 minutos de concentração de cada aula
. Johnny G lembra que "malhar o físico”, utilizando os acessórios da
academia, como equipamentos e alteres, não é garantia que o ser humano venha a
ter força e coragem para melhorar sua própria vida.
“ Numa aula JGSpinning você deve
literalmente “viajar” de pedal, pois este treino veio da vivência em
estradas de verdade, quase 200.000 quilômetros de pedal, por mais de 40 anos.
JGSpinning não é ciclismo “indoor” . Não foi criado em uma sala de aula.
Não é ginástica sobre bicicleta.
O Programa é simples mas bem
detalhado. As aulas devem ser estruturadas em períodos de treinamento, de
acordo com etapas de condicionamento, propostas como “Zonas de Energia”.
Cada aluno deve ser informado das normas de segurança, antes de cada aula e
devem trazer consigo uma garrafa de água,um monitor de freqüência cardíaca,
uma toalha e vestimenta apropriada .
Cada uma das cinco “Zonas de
Energia “ do JGSpinning, atua em diferentes faixas de batimentos cardíacos,
promovendo trabalho aeróbico e para os mais aptos, anaeróbico. As músicas
devem ser selecionadas especificamente para cada aula, levando-se em consideração
as características do grupo e o horário de aula. Pode-se aplicar desde new
age, world music, até rock e pop music.
AJUSTES NECESSÁRIOS PARA UMA AULA DE SPINNING
Antes de se iniciar uma sessão de spinning, é preciso fazer alguns ajustes similares aos da bicicleta comum. A altura do selim ideal é a que permite uma flexão de joelho de 25 a 30 graus quando o pedal está no nível mais baixo. Basta ficar em pé ao lado da bicicleta. A cabeça do fêmur deverá ficar na altura do selim. O ajuste horizontal se faz medindo um antebraço do selim para o guidom. Selim muito alto sacrifica a coluna, muito baixo, os joelhos sofrem maior sobrecarga.
Os pedais possuem finca-pé que proporcionam executar o movimento nos 360º equilibrando a solicitação nos músculos agônicos e antagônicos e uma conseqüente harmonia muscular. O aluno ao sentar na bicicleta deve observar se os pés estão bem fixados e se o início do dedão do pé está sobre o eixo do pedal. Pedalar com a ponta dos pés sobrecarrega as panturrilhas (músculos gastrocnêmios) e se o eixo do pedal estiver no meio dos pés a sobrecarga será nos músculos da frente da perna (tibiais anteriores).
Carga - As bicicletas são equipadas com um dispositivo adaptando o esforço estável que também serve como freio em caso do aluno perder o controle durante a pedalada.
O Guidon - Deve ser regulado na mesma altura do selim permitindo conforto ao tronco e membros superiores nas diversas manobras da aula.
Exigência Muscular - Os músculos dos membros inferiores são os mais exigidos. Entre eles os gastrocnêmios, 37% enquanto os posteriores de coxa e os vastos laterais 18%, retos femurais 15% e os glúteos máximo 12%. Não é a toa que ciclista tem coxas e panturrilhas bem desenvolvidas.
Equipamentos - O aluno para fazer uma aula confortável deve levar equipamentos individuais tais como: garrafinha para água ou isotônico, toalhinha, bermuda própria para ciclismo (acolchoada) e se possível usar o monitor cardíaco. Para os mais exigentes, as bicicletas de spinning permitem a troca simples do pedal convencional pelos automáticos com sapatihas (tipo Look) e o selim pode ser trocado na hora por um de gel.
Visualização do percurso - As variações de manobras durante a aula também têm o objetivo de cada um poder visualizar o seu percurso. Vale a sensibilidade do professor para saber a hora da música agitada e da serena, deixando cada um viajar no tempo.
Intensidade do Esforço - Cada aluno deve ser alertado para respeitar os seus limites de freqüência cardíaca ou seguir a Escala de Borg que orienta o nível de esforço percebido mas, o professor que deve estar atento às expressões faciais do aluno. Ele está cansado ou morrendo? Rosto pálido, lábios esbranquiçados, expressão de sofrimento, desordens nas pedaladas, podem ser alerta para o professor intervir.
Freqüência do Treinamento - O bom senso, sugere de três a quatro vezes na semana deixando os outros dias para fazer atividades complementares. Até mesmo o professor deve evitar ministrar mais de uma aula por dia. Ele é de carne e osso e o bom estado físico e emocional são ferramentas de trabalho.
* CONTRA INDICAÇÕES *
Ficam por conta dos portadores de algumas cardiopatias e problemas graves articulares ou musculares. O aluno deve ser incentivado a fazer as avaliações funcionais incluindo o teste de esforço. Seguindo todas essas recomendações, é só curtir essa atividade que é uma das mais vibrantes e que mostram resultados a curto prazo.