Teste de Corrida de BALKE

Um teste de campo simples como o "Teste de Corrida de BALKE" pode ser usado para calcular seu VO2 máx. O Teste de Balke provê uma estimativa suficientemente precisa do VO2 máx. Você pode utilizar o seu valor para determinar o seu treinamento. E sua duração retrata com mais realidade a capacidade aeróbia máxima dos atletas de endurance do que o Teste de Cooper. Se você é um triathleta, um ciclista ou mesmo corredor não deve utilizar as tabelas, a fim de, conhecer seu nível de aptidão física, pois, a população utilizada para criação destas não mostram a realidade do condicionamento físico de uma população de triathleta que está muito acima dos níveis considerados ótimos por elas.

Cálculo do seu VO2 máx:

Objetivo - conhecer a capacidade aeróbia máxima de um indivíduo;
Faixa etária - 15 a 50 anos de idade;
Duração - 15 minutos;
Recursos:

Pista de 400 metros rasos ou se possível um percurso plano previamente demarcado;
Um cronômetro;
Uma prancheta, caneta e folha de papel para anotações;
Se possível use um monitor de freqüência cardíaca, a fim de, conhecer a resposta da sua freqüência cardíaca em relação ao teste.
Administração do Teste:

Escolha um dia em que as condições ambientais sejam boas. Faça um aquecimento e corra durante 15 minutos marcando a distância total percorrida no teste. Após o teste faça um exercício de volta à calma.

Fórmula para o cálculo do VO2 máx:

Fórmula de Frank Horwill

VO2 máx (ml. kg-¹.min-¹) = {[(Distância total percorrida / 15) - 133] x 0,172} + 33,3