| 1Esfregue uma mão com a outra por alguns segundos, até senti-las aquecidas, antes de começar a se massagear. Esfregue também um pulso no outro. |
| 2Coloque a mão direita sobre a esquerda no topo da cabeça e faça uma massagem com movimentos circulares, no sentido horário. Repita esse gesto 40 vezes. |
| 3Deslize a mão direita sobre a têmpora e o lado direito da testa em movimentos de ida e volta, durante dez vezes. Mude a mão e o lado do rosto e repita o mesmo procedimento. |
| 4Deslize as mãos da testa até o queixo. Em seguida, passe uma das mãos sobre o lado oposto do queixo e suba até a testa e desça novamente até o queixo. Repita esse movimento dez vezes, alternando a mão e o lado do rosto. |
| 5Apóie os dedos indicadores na fossa das orelhas e deslize os polegares pela parte posterior da raiz das orelhas durante dez vezes. |
| 6Pressione a parte de trás da orelha. Com os dedos indicadores (apoiados pelo dedos médios) aperte na parte mais profunda da nuca. |
| 7Deslize os dedos indicador, médio, anular e mínimo sobre a musculatura do pescoço, descendo da nuca até a base do pescoço. Faça dez deslizamentos. Repita de três a cinco vezes. Faça primeiro de um lado e depois do outro. |
| 8Massageie o ombro esquerdo com a mão direita, entre a coluna e início do braço. Inverta a mão e massageie o outro lado. |
| 9Deslize a mão direita sobre a parte interna do braço esquerdo, do centro até a palma da mão esquerda. Repita o movimento no lado externo, subindo em direção à parte de trás do ombro. Repita o movimento no outro braço. |
| 10Coloque a mão direita sobre a esquerda e faça dez movimentos circulares, no sentido horário. Repita essa descida três vezes. |
| 11Deslize, ainda com a mão direita sobre a esquerda, em círculo em torno do umbigo, no sentido horário, por várias vezes. |
| 12Esfregue as duas mãos espalmadas sobre a região lombar. |
| 13Gire a cintura dez vezes em cada sentido. |
| 14Bata sobre toda a região das nádegas com as mãos fechadas em punho, |
| 15Equilibre-se em uma das pernas e gire o pé da perna oposta dez vezes em cada sentido. Repita o mesmo procedimento com o outro pé. |
| 16Coloque as mãos sobre os joelhos e gire-os três vezes em cada sentido. |
| 17Afaste as pernas. Com as mãos, deslize-as da cintura até os pés pela região glútea e pelas coxas e pernas. Suba pela face interna das pernas até a virilha. Esfregue as pontas dos dedos sobre as virilhas e reinicie o movimento de descida. Repita o procedimento dez vezes. |