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Terça-feira, 10 de Janeiro de 2006
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Post # 211
Tanquinho: tenha o seu!!!
Quantas vezes você ficou aí sentado na frente do computador olhando e babando com fotos de rapazes e seus respectivos 'tanquinhos'??? Quantas vezes você quis ter um também???
Não é tão difícil se você tiver determinação. O complicado e começar, mas depois, tudo fica mais fácil!!!
Então deixa de ser preguiçoso e faça alguma coisa pra isso acontecer!!!
Aqui vai alguns exercícios que você pode fazer em casa, enquanto espera aquele download baixar. hehehehehe.
Exercícios para ter barriga tanquinho
Os exercícios desta série fortalecem todos os músculos da sua barriga. Detalhe: esta série vai deixar sua barriga musculosa, mas não vai queimar muita gordura. Para os músculos aparecerem, só com muito exercício aeróbico, como caminhada, bicicleta ou ginástica, para acabar com as gordurinhas.
Atenção: Antes de começar qualquer exercício, faça uma avaliação médica!
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Abdominais
Aprenda exercícios que vão mexer com diferentes músculos do seu abdome e deixar sua barriguinha firme e definida. Pratique:
[+] INICIANTE: 1 a 2 séries de 8 a 12 repetições, 2 vezes por semana;
[+] APÓS 3 SEMANAS: 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições, 2 vezes por semana;
[+] APÓS 8 SEMANAS: 3 a 4 séries de 20 a 30 repetições, 2 vezes por semana.
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1 - Abdominal Supra
Primeiro movimento
Este exercício solicita primeiramente a região superior do reto abdominal.
Deite-se com as costas apoiadas no solo, mãos sobre o tórax e joelhos semi-flexionados.
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1 - Abdominal Supra
Segundo movimento
Execute a flexão do tronco, procurando elevar-se até 45 graus do solo. Cuidado: a força deve ser feita na barriga, e não no pescoço. Desça até a posição inicial.
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2 - Abdominal Infra
Primeiro movimento
Este exercício solicita basicamente a porção inferior do músculo reto abdominal e é contra indicado para pessoas portadoras de problemas na coluna vertebral.
Deite-se com as costas apoiadas no solo, braços paralelos ao tronco e pernas erguidas com uma ligeira flexão de joelhos.
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2 - Abdominal Infra
Segundo movimento
Projete o quadril para cima, procurando "travar" os joelhos. A amplitude deste movimento é baixa, e a solicitação muscular é bem mais localizada. Após ter projetado o quadril para cima, permita que as pernas "desçam" até a posição inicial
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3 - Oblíquos
Primeiro Movimento
Este exercício recruta os músculos transversos da região abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo e cruze uma perna sobre a outra.
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3 - Oblíquos
Segundo movimento
Execute uma rotação de tronco na direção do joelho da perna que está cruzada. Cuidado para não deixar os ombros descolarem do solo. Execute o mesmo movimento para o outro lado, invertendo a posição.
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4 - Compensação
Primeiro movimento
Para compensar o esforço realizado pelas região lombar de suas costas, você vai fazer agora o movimento oposto. Deite-se de bruços.
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4 - Compensação
Segundo Movimento
Eleve seu tronco do chão. Novamente, cuidado para não concentrar sua força no pescoço.
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Fonte: Terra - Vida e saúde
Fonte: Equipe Ação Total
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Eu vou começar a fazer os exercícios... Eu não tenho muita gordura, mas tenho a 'mardita' barriga... Vamos ver se resolve.
Olha a foto da minha barriguinha!!! Que horror!!! Eu fiquei horrorizado quando vi a foto... Putz... Vou ter que mudar isso urgente! Nem vou mostrar a outra foto que tirei que ficou até indigesta pra mim.
Vamos ver se ela some... Quando eu começar a ter resultados eu mostro pra vocês, ok???
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Exercícios para ter barriga tanquinho
1 - Abdominal Supra
1 - Abdominal Supra
2 - Abdominal Infra
2 - Abdominal Infra
3 - Oblíquos
3 - Oblíquos
4 - Compensação
4 - Compensação
Eu vou começar a fazer os exercícios... Eu não tenho muita gordura, mas tenho a 'mardita' barriga... Vamos ver se resolve.