Dicas de malhação

Algumas considerações devem ser feitas para se obter o melhor resultado
de acordo com seu objetivo. Citaremos a seguir alguns itens que poderão
ajudar você na sua malhação diária. Aqui vão eles:

PERÍODOS DE DESCANSO
A recuperação entre as séries de um exercício, entre os exercícios e
entre as sessões de treinamento é um fator de suma importância para o
sucesso de seu programa. Os períodos de descanso permitidos entre as
séries e entre os exercícios durante uma sessão de treinamento variam
de acordo com objetivo do programa. Quando a dor muscular passa a
dificultar o treinamento da sessão seguinte é uma boa indicação de que
o descanso pode não ter sido suficiente.

RESPIRAÇÃO
Não é recomendável prender a respiração com a glote fechada (Manobra de
Valsalva) durante a execução de exercícios de força, pois provoca um
aumento da pressão sanguínea de forma substancial.

TÉCNICA APROPRIADA
A técnica apropriada para os exercícios de força é determinada pelos
grupos musculares que se deseja treinar. Uma alteração da maneira de
realizar um exercício permite que outros grupos musculares auxiliem na
realização do movimento do exercício. Isso pode vir a diminuir o
estímulo de treinamento nos músculos recrutados para o exercício
específico. Os exercícios que são realizados frequentemente com técnica
incorreta, são principalmente devido à excesso de carga, podendo gerar
lesões.

AMPLITUDE COMPLETA DE MOVIMENTO
Os exercícios devem ser executados com toda a amplitude de movimento
permitida pelo corpo e suas articulações, garantindo assim, ganhos em
força muscular durante todos os momentos do movimento. Para tal, é
importante utilizar a técnica apropriada de execução de exercícios.