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Se você quer perder peso e aproveitar o tempo livre do final de semana para
se cuidar, seguem algumas dicas. Começando pela sexta, dia fatal para um
happy hour. Bom, se não der para pular, tente ficar no refrigerante light ou
suco de tomate e nada de fritura ou aperitivos gordurosos. Em vez disso,
parta para uma porção de queijo branco, mussarela de búfala ou peito de peru.
Primeira medida fundamental: não faça do seu jantar a refeição mais
importante. Se for para encontrar os amigos, tente a hora do almoço, pois
assim dá para comer um pouco mais. Você se lembra que tudo que come a mais de
noite, a chance de engordar é sempre maior, porque você vai dormir e todo o
excesso de calorias ingeridas é transformado em gordura para ser armazenado.
Agora se você vai sair para dançar, está liberado para jantar mais.
No café da manhã, capriche: pão e cereais integrais, queijo e leite ou
iogurte magro e fruta. No almoço, bastante salada, carne magra e uma fonte de
carboidrato (pão, arroz, batata, ou massa com molho de tomate).
Não fique muito tempo sem comer. Se você almoçou cedo e vai jantar tarde,
faça um lanche para não chegar na mesa morto de fome e atacar tudo o que vê
pela frente. No jantar, já sabe: vamos cortar o carboidrato e ingerir salada,
verdura e/ou legumes cozidos e carne magra.
Caso a noite tenha sido muito longa, quando chegar em casa, tome um iogurte
light para não ir pra cama com a barriga roncando. Seguindo essas dicas, se
você não emagrecer, com certeza não vai engordar.
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