QUER SABER SUA CONDIÇÃO FÍSICA? FAÇA UM DOS TESTES ABAIXO.

1) - ÍNDICE DE APTIDÃO FÍSICA DE RUFIER:
      -De manhã, em repouso, deitado de costas, tomar a pulsação durante 15 segundos e multiplicar por 4 (P1).
      -Em seguida fazer 30 flexões de pernas completas durante 45 segundos.
      -Após as flexões, deitado de costas, tomar a pulsação durante 15 segundos e multiplicar por 4 (P2).
      -Tomar novamente o pulso 1 minuto após a segunda tomada durante 15 segundos e multiplicar por 4 (P3).

ÍNDICE DE APTIDÃO FÍSICA (IAF) = P1+ P2 + P3 - 200
                                                                  10

Índice Negativo	EXCELENTE
De 1 a 5	MUITO BOA
De 6 a 10	BOA
De 11 a 15	REGULAR
De 16 a 20	INSUFICIENTE

2) - ÍNDICE DE APTIDÃO FÍSICA DE LARTIGUE:
        - De manhã, em repouso, (logo após levantar) tomar o pulso durante 1 minuto em pé (P1).
        - Fazer 30 flexões de pernas completas em 30 segundos.
        - Tomar o pulso 1 minuto após feita as flexões, durante 15 segundos e multiplicar por 4 (P2).

 ÍNDICE DE APTIDÃO FÍSICA = P2 - P1

De 0 a 6	EXCELENTE
De 7 a 13	MUITO BOA
De 14 a 20	BOA
De 21 a 27	REGULAR
Acima de 28	INSUFICIENTE

  3) - BANCO DE HARVARD:
          1 banco de 51 cm, subir e descer do banco, 33 vezes por minuto, o tempo que agüentar até o total de 5 minutos, tomando o tempo sentado, durante 30 segundos.
          Entre 1 minuto e 1 minuto e 1/2 (P1)
          Entre 2 minutos e 2 minutos e 1/2 (P2)
          Entre 3 minutos e 3 minutos e 1/2 (P3), mesmo que não complete o teste.

ÍNDICE DE APTIDÃO FÍSICA = DURAÇÃO DO TESTE EM SEGUNDOS x 100
                                                            2 x SOMA DAS PULSAÇÕES (P1+ P2 + P3)

EX: Se  P1=60,  P2=70 e P3 =70 :.
IAF = 5 x  60 seg x 100  =   30.000 = 75
2 x  60 + 70 + 70           400

Abaixo de 70	FRACA
Entre 70 e 80	MÉDIA
Entre 80 e 90	BOA
Entre 90 e 100	MUITO BOA
Acima de 100	EXCELENTE

     QUER SABER SE SEU PESO É O IDEAL? CALCULE SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC).

            Medidas de peso e altura, além de fáceis, são algumas das mais importantes maneiras de se avaliar o estado nutricional. Esta informação pode ser rapidamente usada para determinar se o individuo está acima ou abaixo do peso e em risco nutricional. O uso do IMC é sempre útil, uma vez que perda e excesso de peso podem ser um sinal de um problema nutricional e/ou doença.

IMC = Peso Corporal               Ex: Uma pessoal que mede 1,60m e pesa 60Kg.
             (altura)2                          IMC =            60 Kg           =    60  = 23,4375
                                                                    (1,60m x 1,60m)       2,56

Abaixo de 18,5	BAIXO PESO
De 18,5 a 24,9	PESO SAUDÁVEL
De 25,0 a 29,9	PRÉ-OBESIDADE
De 30,0 a 34,9	OBESIDADE GRAU 1
De 35,0 a 39,9	OBESIDADE GRAU 2
Acima de 40,0	OBESIDADE GRAU 3