Calcio,html EL CALCIO DE TODOS LOS DIAS
CALCIO, MINERAL NECESARIO
 

Este mineral es requerido por el organismo en grandes cantidades, por esta razón está clasificado como macroelemento.  Se estima que las necesidades mínimas diarias de Calcio son:
 
- Adultos y niños menores de 10 años: 400 a 500 Mg.
- Adolecentes: 600 a 700 Mg.
- Mujeres embarazadas y en período de lactancia: 1000 a 1200 Mg.
- Perimenopausia: 1000 Mg.
- Post Menopausia: 1500 Mg.

Necesitamos estas mínimas cuotas de Calcio para que las siguientes funciones se desarrollen adecuadamente: -Ayudar a regular los latidos del corazón, trasmisión de los impulsos nerviosos, contracción de los músculos y formación del tejido óseo.

Adicionalmente el Calcio combate el raquitismo, los absesos y forúnculos, ayuda a las contracciones pulmonares y disminuye la excitabilidad cerebral.
Para que el proceso de las distintas funciones esté equilibrado, es necesario
además mantener una cierta relación del calcio con la cantidad de fósforo y  magnesio (2:1) en el organismo.
 
¡Que alimentos vegetarianos contienen Calcio?
 
La mayoría de las plantas contienen Calcio.  Hemos agrupado en una lista aquellas verduras, semillas y frutas que lo poseen en abundancia:

                          Mg/100Gr

Aceitunas                100
Acelga                       94
Afrecho Trigo          120
Almendras               457
Arroz integral            84
Arvejas                      85
Brócoli                    122
Pencas                     150
Coliflor                   123
Habas secas            160
Espinacas                 77
Porotos                   160
Nueces                      89
Trigo (gérmen)          71
 

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