Kalorien-Tagebuch (Juli 2006)			Menge	kcal		Bewegung
24/07/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90
	Mittag	Seehecht	75g	83
		Mischgemüse	100g	57
		Kaffe (ungezuckert)	250ml	20
	Nachmittag	Apfel	200g	120
	Abends	Karottensaft	250ml	45
			ca.	415
25/07/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		45 min. Spinning
	Mittag	Seehecht	75g	83		20 min. Bauch u. Rückenmuskulatur
		Mischgemüse	100g	57
		Kaffe (ungezuckert)	250ml	20
	Nachmittag	Apfel	200g	120
	Abends	Scheibe Toastbroat	30g	75
			ca.	445
26/07/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		30 min. Spinning
	Mittag	Salatblätter div.	100g	10		15 min. Bauchtraining
		Olivenöl	7g	63
		Makrele (Dose)	85g	155
	Nachmittag	Apfel	200g	120
			ca.	438
27/07/2006	Frühstück	Gazpacho	300ml	90		40 min. Spinning
	Mittag	Salatblätter div.	100g	10		15 min. Bauchtraining
		Mais	140g	101
		Olivenöl	6g	54
		Kaffe (ungezuckert)	250ml	20
	Nachmittag	Apfel	200g	120
	Abends	Kiwi	70g	40
			ca.	435
28/07/2006	Frühstück	Gazpacho	300ml	90		5 Stunden Autofahrt MAD -> BIO
	Mittag	Diätriegel	125g	135
	Nachmittag	Diätriegel	125g	135
	Abends	Gemischter Salat	150	100
			ca.	460
29/07/2006
			ca.	SA
30/07/2006						5 Stunden Autofahrt BIO -> MAD
			ca.	SO
31/07/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90
	Vormittag	Gazpacho	300ml	90
	Mittag	Salatblätter div.	100g	10
		Mais	140g	101
		Dosenchampignons	80g	15
		Olivenöl	6g	54
	Nachmittag	1/2 Apfel	100g	60
			ca.	420
01/08/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		45 min. Spinning
	Mittag	Salatblätter div.	100g	10
		Thunfisch	55g	57
		Dosenchampignons	80g	15
		Olivenöl	6g	54
	Nachmittag	Apfel	140g	84
	Abend	Gazpacho	300ml	90
			ca.	400
02/08/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		45 min. Spinning
	Mittag	Rote Bete	180g	72
		Thunfisch	55g	57
		Spargel	110g	18
		Salatblätter div.	100g	10
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	Apfel	140g	84
			ca.	393
03/08/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		25 min. Nordic Walkin (200kcal)
	Mittag	Rote Bete	200g	80		Laufband (400kcal)
		Seehecht	75g	83		Radfahren (100kcal)
		Salatblätter div.	100g	10		zwischendurch Bauch & Rücken
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	Apfel	140g	84
			ca.	410
04/08/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		Laufband (1.000kcal)
	Mittag	Thunfisch	55g	57
		Rote Beete	130g	52
		Salatblätter div.	100g	10
		Rote Paprika	100g	20
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	Apfel	140g	84
			ca.	376
05/08/2006	Frühstück	Fruchtmix	250ml	n/a
	Mittag	Gemischter Salat	150	n/a
		Rindfleisch	100	n/a
	Nachmittags	diverses (keine Ahnung)		n/a
			ca.	SA
06/08/2006	Frühstück	Kaffee	200ml	n/a		Laufband (ca. 1h - 600 kcal)
	Mittag	Thunfisch in	150	n/a
		Tomatensauce	50	n/a
		Salatblätter div.	100g	n/a
		Eis mit Haferkeks	100g	n/a
	Abends	Gemischter Salat	150g	n/a
			ca.	SO
07/08/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		Laufband (ca. 1h - 600kcal)
		Kaffee (leicht gezuckert)	100ml	40
	Mittag	Spargel	110g	19
		Mais	50g	29
		Salatblätter div.	100g	10
		Rote Paprika	100g	20
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	Apfel	140g	84
	Abends	Diverses (Besuch z.Hause)	ca.	150
			ca.	505
08/08/2006	Frühstück	Cazpacho	300ml	90		Laufband (650 kcal)
	Mittag	Diätyoghurt	125g	60
		Salatblätter div.	100g	10
		Mais	50g	29
		Rote Paprika	50g	10
		Dosenchampignons	80g	15
		Trockenalgen	5g	2
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	Apfel	140g	84
			ca.	363
09/08/2006	Frühstück	Cazpacho	300ml	90		Laufband (400kcal)
	Vormittag	Diätyoghurt	125g	60		Radfahren (250kcal)
	Mittag	Salatblätter div.	100g	10
		Mozarella	61g	156
		Spargel	325g	57
		Olivenöl	7g	63
			ca.	435
10/08/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		Radfahren (750kcal)
	Vormittag	nichts	0 ml/g	0		Laufband (350kcal)
	Mittag	Salatblätter div.	100g	10
		Dosenchampignons	80g	15
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	nichts	0 ml/g	0
	Abend	Bei Freunden zu Besuch	zu viel!	zu viele!
			ca.	178
09/08/2006	Frühstück	nichts	0	0
	Vormittag	nichts	0	0
	Mittag	Salatblätter div.	100g	10
		Thunfisch	55g	57
		Artischocken	175g	79
		Dosenchampignons	80g	15
		Trockenalgen	5g	2
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	Apfel	200g	120
			ca.	346
vom 10/08/2006 (inkl.) bis 15/08/2006 (inkl.)						13/08/2006	7-Std. Wandern auf 2.400m NN
4 Tage Urlaub ohne Möglichkeit einer genauen Kontrolle						14/08/2006	Rad & Laufen (800kcal)
(Gewicht bleibt immerhin stabil)
16/08/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90		Laufband (500kcal)
	Mittag	Spinat	100g	30
	Mittag	Kichererbsen	200g	182
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	1/2 Apfel	100g	60
			ca.	425
17/08/2006	Frühstück	Orangensaft	200ml	90
	Mittag	Spinat	75g	23
		1/2 Apfel	100g	60
		Thunfisch	55g	57
		Olivenöl	7g	63
	Nachmittag	1/2 Apfel	100g	60
			ca.	352
18/08/2006	Frühstück	Kaffee (ungezuckert)	250ml	20
	Mittag	Seehecht	98g	104
		Mischgemüse	150g	86
	Nachmittag	1/2 Apfel	100g	60
			ca.	270
19/08/2006	Frühstück	Heiße Schockolade	250ml	n/a
		Kuchen
	Mittag	Ge	150	n/a
		Rindfleisch	100	n/a
	Nachmittags	diverses (keine Ahnung)		n/a
			ca.	SA
20/08/2006	Frühstück	Kaffee	200ml	n/a
	Mittag	Gemischter Salat
	Nachmittag	Pringels kl. Packung (!!!)
		Snickers (sch..ß Tag!)
	Abends	Brot mit Putenbrust
		Tomate
			ca.	SO
21/08/2006	Frühstück	Kaffee (ungezuckert)	200ml	20		Waldlauf (10,8km - ca. 1.600 kcal)
	Mittag	Seehecht	78g	83
		Mischgemüse	150g	86
		Kaffee (ungezuckert)	200ml	20
	Abends	1/2 Tomate	75g	13
		Roggenbrotscheibe	55g	25
		Putenaufschnitt	30g	29
			ca.	275
22/08/2006	Frühstück	Kaffee (ungezuckert)	200ml	20		Waldlauf (10,3km - ca. 1.600 kcal)
	Mittag	Seehecht	80g	85
		Mischgemüse	160g	91
		Kaffee (ungezuckert)	200ml	20
	Abends	Gazpacho mit Toast	300ml	165
			ca.	381
23/08/2006	Frühstück	Kaffee (ungezuckert)	200ml	20		Masage (60min.)
	Mittag	Seehecht	85g	90
		Mischgemüse	185g	105
		Kaffee (ungezuckert)	200ml	20
	Abends	Gazpacho	300ml	90
		4 Toast	96g	240
	FA!!!!	Thunfisch	55g	57
		Miesmuscheln	50g	25
			ca.	648
22/08/2006	Frühstück	Kaffee (ungezuckert)	200ml	20		Waldlauf (10,3km - ca. 1.600 kcal)
	Mittag	Apfelrotkohl	250g	130
		Artischocken	175g	79
		Kaffee (ungezuckert)	200ml	20
	Abends	1/2 Apfel	100g	60
			ca.	309
Vom 23.08.2006 bis 18.09.2006 Urlaub und viele andere Dinge,
die mich hinderten das Kalorientagebuch richtig zu führen
22/08/2006	Frühstück	Kaffee (ungezuckert)	200ml	20
	Mittag	Salatblätter div.	100g	10
		Mais	65g	37
		Dosenchampignons	80g	15
		Olivenöl	9g	81
		Hühnchenbrust	110g	105
		Rote Paprika	50g	10
	Abends	1/2 Apfel	100g	60
			ca.	338