Folgen von Missbrauch - Selbstverletzendes Verhalten (SVV)

SVV steht für Selbstverletzendes-Verhalten. Es gibt viele unterschiedliche Arten sich selbst zu verletzen, denn SVV hat nicht immer gleich was mit Rasierklingen zu tun. Nein, SVV kann in folgenden Formen auftreten:

-Schneiden mit scharfen Gegenständen, wie zB Scherben,

-Rasierklingen, Küchenmesser, Teppichmesser etc einritzen der Haut mit Glasscherben

-Häufiges schlagen gegen den Kopf oder schläge in das Gesicht häufiges beißen in Hand, Lippe, Wange etc

-Selbst herbei geführte Verbrennungen durch Zigaretten, Bügeleisen, heißen Nadeln/ Rasierklingen etc

-Oberflächliche Hautverletzungen (zB mit Stecknadeln immer und immer wieder über die Haut "ritzen", so dass kleine oberflächliche Wunden entstehen)

-Abbeissen der Fingerkuppen

-Zuwenig schlaf

-Ungesunde Ernährug

Ich habe lange, lange Zeit nach dem "Warum" gesucht, aber ich konnte keine Antwort finden. Ich konnte auch niemanden danach fragen, denn keiner hatte die Antwort darauf. Aber manchmal ist die Wahrheit sehr niederschmetternd. Manchmal wünsche ich mir, nie eine Antwort gefunden zu haben, aber auf der anderen Seite weiß ich, es ist besser so. Die Antwort lautet: Ich kann nicht weinen, nicht schreien, mich nicht wehren. Es wird so oft gesagt, das "ritzen"/schneiden stumme Hilfeschreie sind. Hilfe vielleicht nicht, aber schreie, ja das stimmt. Ich bin unfähig gefühle zu zeigen. Ich fresse alles in mich hinein, baue einen Schutz auf, der Gefühle abwehrt und nicht zulässt. Wenn ich weinen will, sind da keine Tränen, wenn ich schreien will, sind da keine Laute. Ich nehme dann die Klinge zur Hand und jeden Schnitt den ich mir zufüge ist wie ein lauter Schrei für mich. Jeder Tropfen Blut den ich mit meinem Tuch auffange ist nicht nur einfach mein Blut, sondern meine Tränen. Ich weine rote Tränen. (Nicht vom oberen Banner abgeleitet) Meine Seele ist vernarbt und voller neuer frischer Wunden die niemand sehen kann. Durch das schneiden mache ich es sichtbar, aber niemanden scheint es zu interessieren ob ich innerlich krepiere oder nicht.

Viele wissen noch nicht einmal warum sie es tuen. Es ist eine Art den Druck abzulassen, Agressionen, Hass (häufig auf sich selbst), Wut, Ängste, Enttäuschung. All das vermischt sich zu einem riesigen großen Gefühl, dass nicht mehr zu ertragen ist. Man weiß sich nicht mehr zu helfen, man ist verzweifelt, man will und kann nicht mehr und dann kommt der Griff zu der Klinge (oder zu anderen Mitteln sich schmerzen zuzufügen) und der Druck lässt von einem ab und für ein paar Minuten vergisst man alles, man fühlt nur noch den Schmerz und sonst nichts.

Unmittelbare Hilfe beim Drang zu Selbstverletzung

Wenn du den Drang verspürst, dich selber verletzen zu wollen, dann versuche folgendes, statt ihm nachzugeben:

Tiefes Durchatmen

Entspannungstechniken

Einen Freund, den Therapeuten oder beim Telefon-Krisendienst anrufen

Versuche, möglichst nicht alleine zu sein ( Besuche einen Freund, geh zum Einkaufen, etc. )

Nimm ein heißes Bad

Höre Musik

Geh spazieren

Schreib in dein Tagebuch

Trag ein Gummi - Armband und laß es schnalzen, falls du dem Drang spürst, dich selber verletzen zu wollen

Manche finden es hilfreich, sich rote Striche mit wasserlöslichen Filzstiften auf die Haut zu malen, anstatt sich zu schneiden

Nimm Eiswürfel in die Hand und mach eine Faust. Die Kälte ist zwar schmerzhaft, aber weder gefährlich noch gesundheitsschädlich ( einige finden, daß es sie vom Zwang, sich selbst zu verletzen, für diesen Moment befreit )

Schlag auf das Bett, in die Matratze oder auf ein Kopfkissen ( wenn du den Ärger oder Frust nur körperlich abreagieren kannst )

Schnitze, anstatt dich selber zu ritzen, ein Bild / eine Figur in ein dickes Stück Holz oder benutze einen Schraubenzieher, um auf ein Stück Holz einzustechen ( das kann auch eine Form sein, körperlich Druck abzulassen, ohne sich selbst zu verletzen )

Laß dich nicht in Versuchung führen ( d. h. vermeide z.B., dich in der Nähe von Orten aufzuhalten, wo Rasierklingen aufbewahrt werden )

Finde deine eigene Form, Emotionen kreativ auszuleben (zB. Gedichte)

Lerne, andere zu konfrontieren, teile ihnen deine Gefühle mit, anstatt sie zu schlucken oder sie für dich zu behalten.

Geh an die frische Luft, schrei und brüll ( so laut du kannst )

Fange an, Sport zu treiben, eine Form von körperlicher Betätigung, die dir helfen kann, innere Spannungen abzubauen

Arbeite mit Farben, Ton, Knetmasse, oder ähnlichem ( Betroffene, die das vorgeschlagen haben, meinten, daß man eine riesige Skulptur damit formen könne und ihr das antut, was man sich eigentlich selber antun möchte. Sie sagten, daß es helfen würde, nicht dem Drang sich selber zu verletzen nachzugeben, und daß es ihnen zusätzlich eine Idee geben würde, was eigentlich hinter den innerlichen Schmerzen/Ängsten stecken könnte )

Male ein Bild über das oder von demjenigen, der Grund für deine Wut / deinen Ärger ist

Anstatt dich selber zu verletzen, versuche die Stelle, die du eigentlich verletzen möchtest, mit Massageöl oder Bodylotion zu massieren. Erinnere dich daran, daß du etwas Besonderes bist und daß du es verdienst, dich selber und deinen Körper mit Liebe und Respekt zu behandeln.

Trage einen Pfeifenreiniger oder einen ähnlichen Gegenstand bei dir, der nicht zu groß und unhandlich für die Stelle ist, die du verletzen möchtest. Für eine Betroffene war das ein Weg sich daran zu erinnern, daß sie jemanden anrufen könnte, anstatt sich selber zu verletzen und das es für sie andere Möglichkeiten der Problemlösung gibt

Zerbrich / Zerstör den Gegenstand, den du benutzt, um dich zu verletzen als äußeres Zeichen dafür, daß du die Kontrolle darüber hast

Schreib an die Menschen, die dich verletzt haben und erkläre ihnen, was ihr Verhalten bei dir auslöst. Diese Briefe müssen nicht perfekt sein und niemanden außer dir gefallen. Du mußt sie auch nicht abschicken, aber es ist eine gute Gelegenheit, all die Gefühle, die du in dir trägst, herauszulassen. Nachdem du die Briefe geschrieben hast, entscheide, was du mit ihnen machen willst. Manchen hilft das Vernichten der Briefe ( sie z. B. zu zerreißen, in einen See zu werfen, sie zu verbrennen, etc. )

Erledige Hausarbeiten ( z. B. Putzen )

Versuche es mit Handarbeiten, z. B. Nähen, Stickereien, etc.

Sag ein Gedicht, Gebet oder etwas anderes, vertrautes, Trost spendendes auf

Schreib all deine positiven Seiten auf und warum du es nicht verdienst, verletzt zu werden.

Schreib in deinem Tagebuch, warum du dich selber verletzen möchtest und falls du es schon getan hast, schreib auf, was dich dazu veranlaßt hat, so daß du es in Zukunft verhindern kannst oder finde heraus, was die Auslöser dafür sind

Nimm ein Musikinstrument, egal welches und spiele darauf. Selbst wenn du eigentlich gar nicht weißt wie, so ist die Konzentration darauf, Töne herauszubringen, ein guter Weg die plagenden Gedanken loszuwerden

Yoga

Erlaube dir zu weinen. Du fühlst dich besser, wenn die Tränen erst einmal raus sind. Es kann dein Inneres befreien und so eine Alternative zur Selbstverletzung darstellen. Stell dir dabei vor, daß all das Abscheuliche, Ekelerregende beim Weinen mit heraus gespült wird

Stell dich unter die Dusche

Schreib das Wort auf, das dein momentanes Gefühl am besten ausdrückt ( z.B. schrecklich, traurig, einsam, wütend/ärgerlich ) und schreib weiter, immer weiter... Manchmal werden dabei lustige, skurrile Wörter herauskommen und für Spaß und Heiterkeit sorgen.

Sing ein Lied über das, was du gerade fühlst. Das ist eine andere Möglichkeit die Gefühle herauszulassen

Schreie, wenn du glaubst verrückt zu werden. Laß die Worte einfach aus dir heraussprudeln.

Kritzle auf ein Stück Papier. Pack den Stift mit der ganzen Hand. So kannst du großflächig über das Papier malen ( am besten noch ein paar Blätter als Unterlage, damit du es mit dem Stift nicht zerreißt ).

Nimm den Gegenstand, mit dem du dich sonst selber verletzt und richte es dieses Mal gegen etwas anderes als dich selbst. Wenn du z. B. eine Rasierklinge benutzt, dann ritze damit in ein Handtuch. Manchmal reicht das bewußt werden darüber, was angerichtet werden kann, schon aus, daß der Betroffene noch einmal darüber nachdenkt, so etwas auch wirklich bei sich selber zu tun. Das kann den Eindruck, sich selber zu verletzen fühlbar machen

Schreib eine Liste mit Gründen, warum du das Scheiden aufhören wirst. Immer wenn du dann den Drang verspürst, dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest. Vergiß auch nicht auf dieser Liste zu erwähnen, warum du es nicht verdienst, dich selber zu verletzen. Du bist nämlich jemand Wichtiges und etwas ganz Besonderes
Quelle:Selbstverletzendes Verhalten