Christinas neue Kurven
Vorher Nachher
Vom dürren Hühnchen zu sexy Formen: Die Verwandlung, die Popstar Christina Aguilera in jüngster Zeit durchgemacht hat, ist nicht zu übersehen. Hier ist ihr Geheimnis.
Christina Aguileras Gewicht war lange Zeit das Thema endloser Diskussionen von Magersuchts-Hilfsgruppen überall auf der Welt. Vorwurfsvoll wurde auf die Sängerin gezeigt, die mit ihren hervorstehenden Hüftknochen angeblich einen negativen Einfluss auf unsichere Teenager ausüben würde. Aguileras Figur galt sogar als der "perfekte Magersuchtskörper" einer Pro-Magersuchts Website. Es gab Zeiten, da wog sie nur knapp 45 Kilogramm. Inzwischen liegt ihr Gewicht jedoch leicht über 50 Kilo und Christina sagt: "Ich mag Mädchen, die einen anständigen Hintern und ein paar Kurven haben und damit super sexy aussehen."
Mit Hilfe des Personal Trainers Ashley Borden hat Christina Aguilera nicht nur zugenommen, sondern sich von einem ausgezehrten Körper zu einem muskulösen und sexy Popstar entwickelt. Doch die neue Figur hat ihren Preis - Borden trainiert mit ihr fünf Mal in der Woche für jeweils 45 Minuten. "Sie wollte nicht mehr so dürr sein und kam zu mir, weil sie sich einen weiblicheren Körper gewünscht hat", so Borden. "Sie liebt was mit ihr passiert ist und beschreibt sich neuerdings immer als dicker.
"Mit Christina musste ich genau das Gegenteil von dem tun, was sich die anderen Frauen immer wünschen. Wir arbeiteten mit schweren Gewichten, aber weniger Wiederholungen, um Muskelmasse aufzubauen. Sie wollte außerdem etwas ausdauernder werden und so haben wir mit Boxen begonnen. Das macht ihr so viel Spaß, dass sie sich sogar einen Sandsack in ihrem Haus installieren ließ. Sie fühlt sich viel besser mit ihren Kurven und liebt ihren Körper. Es ist toll, dass sie jetzt ein größeres Selbstvertrauen mit ihrem Körper hat, denn die meisten Frauen haben das nicht
Ein Trainingsprogramm, das auch Ihnen hilft, einen kurvigen Traumkörper wie Christina Aguilera zu entwickeln. Das Zehn-Punkte-Programm von Ashley Burden, das man leicht zuhause nachmachen kann, ist ein effektives Werkzeug, um Frauen zu helfen selbst Kurven zu entwickeln. Und es hilft vermutlich auch, dass Sie nicht mehr ewig auf die Bilder von Britney Spears starren und ihren Körper ewundern.
"Ich weiß wie es für Frauen ist, wenn sie sich nicht sexy genug finden. Es dreht sich alles um Proportionen. Es gibt eine Menge Mädchen, die an der Seite einfach nur platt sind und sich nicht weiblich fühlen. Wenn Sie enge Schultern haben, sollte das Training mit Hanteln helfen. Wenn Sie denken, Sie hätten keine Hüfte, probieren Sie Kniebeuge und bald entwickelt sich auch Ihr Po. Für Frauen mit dünnen Beinen gilt ebenfalls: Trainieren Sie Kniebeuge und Sie bekommen eine sexy Figur. Eigentlich dreht sich alles um die richtige Benutzung von Gewichten und darum, nicht so viele Wiederholungen wie die Frauen zu machen, die Fett loswerden wollen. Für Frauen, die Muskelmasse zulegen wollen, ist es besser langsame und kontrolliert Gewichte zu benutzen."
Christinas Ernährung
Genauso wie er Christinas Trainingsprogramm aufgestellt hat, musste Borden auch die Ernährungsgewohnheiten von Aguilera umstellen. "Christina liebt Fast Food, also musste ich etwas an ihrer Ernährungsweise komplett ändern", lacht Borden. "Es ist ganz schön schwierig, aber wir kommen langsam da hin. Ich habe ihr gesagt, sie soll sich auf eine frittierte Sache pro Tag herunterschrauben. Es hört sich verrückt an, denn die meisten Leute denken, einmal in der Woche würde schon reichen, aber mit Christina muss man Schritt für Schritt vorgehen. Sie hat ihren eigenen Koch zuhause und wir versuchen einfach die frittierten Hühnchen durch "saubere" Hühnchen mit Salat zu ersetzen.
Es dauert eine Weile Gewohnheiten zu ändern, aber man schafft es. Weil sie jetzt ja Muskeln hat, ist es wichtig, dass sie sie auch behält. Deshalb muss sie gesünder essen und vor allem mehr Proteine zu sich nehmen. Das alles hilft ihren Kurven und ihrem Stoffwechsel.
"Christina fühlt sich inzwischen viel besser. Sie hat mich letztes Mal sogar nach England mitgenommen, damit ich sie auch dort trainiere. Sie ist so wild darauf ihren sexy Look zu behalten und dafür zu sorgen, dass sie nicht wieder wird wie vorher. Es ist eigentlich ganz einfach den kurvigen Look zu bekommen, man muss nur wissen wie."
Kniebeuge mit Gewichten 
Gut für den Po, die Hüfte, die Wirbelsäule und die Schultern
Ashley: "Bei dieser Übung ist es wichtig, dass die Schultern gerade bleiben, während man in die Kniebeuge geht und gleichzeitig den Po zusammenpresst. Am besten hält man die Arme gerade nach vorne. Das verstärkt die Wirkung.
Wenn man versucht Gewicht zu verlieren sind drei mal 15 Wiederholungen perfekt. Christina wollte allerdings mehr Kurven. Dafür reichen zwölf Wiederholungen. Wie bei allen Übungen sollte man an folgendes denken: Wenn die Übung leichter wird, nicht die Wiederholungen erhöhen, sondern die Belastung. Also lieber mit kleinen Hanteln anfangen."
Trizeps-Stretching
Gut für den Trizep
"Das wichtigste ist, dass man die Hantel nicht im Todesgriff hält. Wenn man das Gewicht zu eng am Körper hält macht die Hand die ganze Arbeit und nicht der Trizeps.
Außerdem muss man darauf achten, dass der Kopf auf einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt und die Ellenbogen am Körper bleiben. Nicht mehr als drei mal zwölf Wiederholungen."
Stretching mit Gewichtsbällen
Gut für Po und Rücken
"Das ist eine tolle Übung für zwei wichtige Muskelgruppen gleichzeitig. Um den besten Erfolg zu erzielen muss man seine Schultern gerade halten und die Rückenmuskulatur anspannen, während man sich mit dem Ball über dem Kopf nach links und rechts streckt. Bauchmuskeln anspannen, das stabilisiert! 12 Wiederholungen."
Einbein-Übung
Gut für den Po
Bevor Sie diese Übung beginnen, sollten Sie sichergehen, dass Sie eine "stabile Basis" haben, so Ashley. "Der beste Weg ist es, seine Zehen zu spreizen, während man das andere Bein bis in Bauchnabel-Höhe hoch streckt. Dann Schultern nach hinten. Eine fantastische Übung für die Wirbelsäule und den Po. Stellen Sie sicher, dass das Bein auf dem Sie stehen, leicht eingeknickt ist - nicht strecken. 3 mal 12 Wiederholungen."
Liegestütze
Gut für die Brust, Trizeps und Schultern
"Christina Aguilera hat diese Übungen im Mädchen-Stil (auf Knien) begonnen. Die Übung ist am Anfang schwierig, aber Sie wollen es ja später machen wie die Jungs (auf Zehenspitzen). Christina konnte es erst auch nicht, aber inzwischen sieht man den Unterschied!
Dass die Hände in der richtigen Position sind, ist besonders wichtig. Die meisten Leute rollen ihre Hände, so dass das Gewicht außen ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände gerade sind. Wenn Sie das Gewicht im Daumen und den Fingern spüren, bedeutet das, dass sie Ihren Brustkörper besser einsetzen. Halten Sie den Bauch stramm und ihre Wirbelsäule gerade."
Abs - unterer Bauch
"Das großartige an der Baucharbeit ist, dass man sie jeden Tag machen kann. Und umso besser man den unteren Bauch trainiert, um so öfter kann man ihn mit bestimmten Kleidungsstücken zur Geltung bringen.
Halten Sie einen Medizinball zwischen den Beinen und die Beine gebeugt und legen Sie die Unterarme auf die Matte. Nun drücken Sie sich nach oben. Eine kleine Übung, die einen riesigen Effekt hat. Machen Sie das 30-mal."
Abs - oberer Bauch
"Drücken Sie liegend die Beine zusammen. Kinn rein, nicht zu weit, gerade so, dass sie ihren Bauchnabel sehen und drücken sie die Füße in den Boden und atmen Sie aus während sie sich langsam aufrichten. Lassen Sie die Hände in Ohrennähe. Nicht flach auf den Boden legen wenn Sie sich zurück bewegen, bleiben Sie einfach ein paar Zentimeter über dem Boden und wiederholen die Übung. 30 Mal."
Rückenmuskulatur
"Wenn Sie die Bauchmuskulatur trainieren müssen Sie auch die Rückenmuskulatur trainieren, damit alles in Balance bleibt. Für diese Übung legen Sie sich auf den Boden und richten die Füße nach außen. Strecken Sie sich und ziehen Sie den Bauch ein, während sie die Hände auf die Stirn legen und sich dabei leicht nach oben bewegen. Aber halten Sie Rücken und Kopf immer gerade. Das ist eine tolle Übung für eine gute Haltung. Drei mal zwölf Wiederholungen."
Seiten
"Gehen Sie in die Hocke. Eine gute Möglichkeit das beste Ergebnis zu erzielen ist, wenn Sie so tun als würden Sie einen Ball zwischen ihren Beinen zusammendrücken. Ziehen Sie den Bauch ein und drehen Sie sich von einer Seite zur anderen als ob Sie Luftboxen würden. Bewegen Sie nicht die Hüfte, sondern nur den oberen Teil des Körpers. Während Sie boxen, atmen sie aus. Machen Sie drei Runden zu je 30 Sekunden."
Beinpresse
"Ich nenne das immer die Jane Fonda-Übung. Es ist eine tolle Übung, die dem Po und den Oberschenkeln gut tut und sie besteht aus zwei Teilen. Beginnen wir bei den Ellbogen und verschränken die Arme und halten den Kopf unten. Heben Sie ein Bein rechtwinklig an, lassen sie den Fuß baumeln. Machen Sie dies 20 Mal bei jedem Bein.
Wenn Sie mit dem Bein nach unten kommen, drücken Sie es durch, so dass es in einer Linie mit der Wirbelsäule ist. Das ist gut für den Oberschenkel. Es hilft auch der Wirbelsäule und den Schultern, wenn man sie gerade hält. Wenn die Übung zu leicht wird benutzen Sie einfach Gewichte am Knöchel und schon wird es wieder eine Herausforderung."
Quelle: www.freenet.de