Pour donner une idée de ce qui s'en vient pour la section de musculation

Plan pour la section muscu

J’aurai 8 sections.

1- théorie sur la " destruction " et la reconstruction du muscle. Reprendre l’entrainement après un arrêt, fibres, repos…

2- comment construire un programme : Le gros de la section muscu. Chaque sous-section va avoir ses explications…

1. temps disponible : déterminer notre disponibilité détails sur le nombre de jours alloués selon els objectifs, testo le matin
2. objectifs : L’importance de les déterminer dès le départ
3. trouver nos priorité : ce qu’on veut travailler, ce qu’on veut surtout améliorer
4. regrouper les muscles : selon temps, selon priorité. Explications des muscles qu’on peut travailler ensemble ex. pects/triceps.
5. Répartir l’horaire : explications sur les " retours " sur les muscles (quand on reprend un muscle juste pour favoriser sa récupération) le temps de récupération, fatigue,
6. Choix des exercices : selon muscles, explication répétitions/série, comment " finir " le muscle (16-20 reps/muscle, surcharge ,pyramide, superset, superlent etc…). Liste des exercices possibles par muscles. Importance de diversifier d’un programme à l’autre

3- différentes technique de gains de masse : Exemple ce que tu me racontais cet été, soit de manger énormément pendant 2 semaine pour que le corps s’habitu etc…

4- alimentation : Je ne sais pas trop comment organiser cette partie… J’ai quelques trucs à y mettre mais pas beaucoup. Au fond c’est que j’en sais pas assez sur l’alimentation…

5- conseils de lecture (mensuels et livre)

6- liens web

7- possiblement un lexique

8- Stéroïdes, leurs effets

Comme je dis le gros de la section serait dans la partie #2, comment construire un programme. Chaque sous-parties de la #2 va avoir ses détails, ses explications sur chaque des points que j’ai mis )et d’autres qui vont sûrement me venir en tête) et 2 exemples de programme pour mieux comprendre.

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