Caro visitante, esta dieta é apenas um exemplo de um cardápio de baixa caloria. Como já dissemos, o importante é reduzir o consumo calórico diário, dentro da rotina de vida e das possibilidades de cada um. Portanto nunca prescrevemos dietas prontas como essa. Nós só a colocamos aqui para te dar uma noção da quantidade que se come em uma dieta hipocalórica. Lembre-se: não basta apenas começar a seguir uma dieta como esta. O tratamento da obesidade vai muito além disso, conforme já discutimos em outras seções do site.
CAFÉ
DA MANHÃ:
· Café ou chá com adoçante – à vontade;
· 2 fatias de pão de forma OU 2 cream cracker OU 6
torradas OU meio pão francês;
· 1 fatia fina de queijo branco OU 1 colher de sopa de requeijão OU 2 fatias de ricota;
· meio copo grande de leite desnatado OU 1 frasco pequeno de iogurte diet.
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COLAÇÃO:
· 1 fruta.
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ALMOÇO:
· verduras, tomate, pepino, pimentão – à vontade;
· chuchu OU
berinjela OU quiabo – 2 colheres de
sopa;
· cenoura OU
beterraba OU vagem – 2 colheres de
sopa;
· 1 bife (vaca ou frango) OU 1 posta de peixe e 1 ovo de galinha cozido;
· 4 colheres de
sopa de feijão e 2 colheres de sopa de arroz OU 4 colheres de sopa de macarrão OU 2 colheres de sopa de farofa OU 2 batatas médias cozidas.
· Sobremesa: 1 fruta OU
1 gelatina diet.
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LANCHE
DA TARDE:
· 1 fruta.
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JANTAR:
· verduras, tomate, pepino, pimentão – à vontade;
· berinjela OU
quiabo OU chuchu – 2 colheres de
sopa;
· cenoura OU
beterraba OU palmito – 2 colheres de
sopa;
· 1 bife (vaca ou frango) e 1 ovo cozido OU 4 pedaços pequenos de lingüiça;
· 2 colheres de sopa de feijão e 1 colher de sopa de arroz
OU
2 colheres de sopa de macarrão OU 1
colher de sopa de farofa OU 1 batata
média cozida.
· Sobremesa: 1
fruta OU 1 gelatina diet.
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SUBSTITUIÇÃO
PARA O JANTAR:
· alface e
tomate – à vontade;
· presunto
magro ou mortadela – 2 fatias finas;
· 1 ovo de
galinha cozido OU 3 ovos de codorna
cozidos;
· 2 fatias
finas de queijo branco OU 2 colheres
de sopa de requeijão OU 4 fatias de
ricota;
· 2 fatias de
pão de forma OU meio pão francês OU 6 torradas pequenas OU 2 cream cracker;
· meio copo
grande de leite desnatado;
· 1 fruta.
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CEIA:
· 1 fruta.
OBSERVAÇÕES:
® 1 porção de
frutas: banana, caqui, laranja, goiaba, maçã, manga, pêra, pêssego (1 unidade pequena).
Uva, jabuticaba, morango (10 unidades). Mamão, melancia, melão, abacaxi (1
fatia pequena). Salada de frutas (3 colheres de sopa). Não comer abacate.
® Temperar as
saladas com vinagre ou limão e pouco sal. Não utilize azeite.
® Usar pouco óleo para cozinhar.
® Não ingerir bebidas alcoólicas e nem alimentos que contenham açúcar.
