A. Exercicis de bot i passada

A1. BOT
* Per parelles, tots amb pilota:  - Tots boten lliurement i intenten robar la pilota al seu company.  - Agafats de la mà, boten amb la mà lliure i intenten desequilibrar el company.  - Bot simultani amb dues pilotes. Desplaçaments en tots els sentits. Treball de bot simultani o alternat. Sèries de 15 a 25 segons i canvi.

A2. BOT I PASSADA
* Per parelles, una pilota cada parella:  - Passada sobre el bot, en moviment, amb una mà, directe o picat. Recepció amb una mà i bot.  - Passada per damunt del cap, amb dues mans, rebent i passant de salt, en suspensió.  - Fer passades de recepció complicada.

B1. ENTRADES A CISTELLA
* Per parelles, una pilota per parella:  - Roda simple d'entrades, dreta, centre i esquerra, amb oposició estàtica, treballant el concepte de superar el defensor damunt l'entrada.  - Utilitzar passos laterals, finta de passada lateral en el primer suport i rodar la pilota per la cintura. Aplicar-hi variacions.

B2. TIR EXTERIOR
* Per parelles, tots amb pilota:  - Sèries de convertir 3 a 5 cistelles des de posicions exteriors, amb un passador que passa una pilota darrera d'altra. El tirador va al seu propi rebot i passa la pilota al seu company, mentre ja té una altra pilota en una altra posició, per agafar-la i tirar. Cal ajustar correctament el timing i el ritme de l'exercici.

C1. TRANSICIÓ DEFENSA-ATAC

* Grups de 3, una pilota per grup:  - Treball de transicions 3x0, amb trena de 2-3 passades i variacions de final de contraatac.  - Variant 1: Entrada a cistella, sense bot, del jugador A.  - Variant 2: Tir exterior lateral del jugador B, amb finta d'entrada del jugador A fins a la línia de fons i passada per aquesta línia.  - Variant 3: Tir de llarga distància, tres punts, del jugador C, amb passada de B com a continuació del moviment anterior.  - Altres variants: Modificar l'esquema de sortida, amb opcions de contraatac lateral i tall del jugador que corre pel carrer contrari. Opcions de final de contraatac, amb tall de jugadors en posició de trailers.

C2. ATAC 2x2. PASSAR I JUGAR. ACLARATS
* Grups de 4, una pilota per grup:  - Treball d'atac, en esquema 2x2, jugant passar i seguir. En aquest cas, passar i anar lluny de la pilota, per provocar un aclarat i facilitar les opcions de joc 1x1 del jugador amb pilota.  - Aprendre a llegir la defensa i moure's sense pilota, reaccionant als moviments defensius d'ajuda i recuperació. Treballar les ajudes en atac.

D1. DESPLAÇAMENTS DEFENSIUS
* Tots, sense pilota:  - Desplaçaments defensius en totes direccions, amb flashos de defensa del jugador que atura el bot i skipping sobre el terreny, amb salts a dreta i esquerra. Tot aquest treball es realitza de forma combinada, al ritme de la música, seguint les indicacions de l'entrenador.  - Música: Wipe Out (Surfaris). Temps 2'15"

D2. AJUDA I RECUPERACIÓ DEFENSIVA

* Grups de 4 o 6, una pilota per grup:  - Joc 2x2 o 3x3 (preferible), amb treball defensiu forçant les situacions de salt en ajudes de trap (situacions de 2x1) a les bandes, en forma de flash i recuperació en defensa.  - La defensa ha de provocar el bot de l'atacant cap a les bandes. És molt important el treball defensiu dels jugadors en posicions lluny de la pilota. Anticipació a les línies de passada.

E1. JOC ADAPTAT: LES 10 PASSADES

* Tots, una pilota:  - Joc 5x5 o 6x6 a mitja pista. Els atacants han d'aconseguir fer 10 passades seguides, sense poder botar ni tirar. La defensa intenta interceptar la pilota. Si ho aconsegueix, canvi immediat de funcions atac-defensa i inici del recompte de passades des del mateix lloc.  - L'equip que rep les 10 passades penalitza (esprints, flexions, salts,...), i l'equip atacant repeteix.  - Una variant interessant consisteix en afegir joc real després de la darrera passada establerta com a objectiu, on ja es pot botar i tirar. Si l'equip defensor recupera la pilota, juga transició ràpida a la cistella contrària i s'intercanvien les funcions d'atac i defensa.  - Una altra variant consisteix en anar reduint progressivament el nombre de passades-objectiu, fins arribar a la darrera situació d'atac-defensa amb joc real directe.

E2. REBOT DEFENSIU I TRANSICIÓ 2x0

* Parelles, una pilota per parella:  - El jugador A llença la pilota al tauler, reboteja i passa a B. B bota en direcció al centre de la pista, mentre A passa per darrera seu i corre per la banda. Tots dos toquen la línia central i retornen cap a la cistella sense creuar-se, passant B a A i retorn de A a B, per tornar a iniciar l'exercici amb les funcions canviades. És un bon exercici de treball combinat i condició física.

E3. SITUACIÓ DE JOC REAL 5x5

* Tots, una pilota:  - Es juguen partits normals o amb regles, on l'objectiu és aconseguir 7 punts.  - Després de cada partit, canvi de camp, canvis de jugadors i, en el seu cas, canvi d'esquemes de joc de defensa i atac.  - Normalment, els tirs lliures es llencen amb la fòrmula del 1+1.  - Pot aplicar-se una penalització a l'equip perdedor, si bé pot no interessar fer-ho per poder mantenir un elevat ritme de treball i que els canvis de partit es facin amb rapidesa.