การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจะต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนและได้สมดุล หากอยากมีผิวพรรณนุ่มเนียน และใบหน้าอิ่มเอิบ  ควรกินอาหารที่มีสรรพคุณช่วยเสริมความงามให้มาก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยจอร์เจีย  ได้คัดเลือกอาหารที่มีสรรพคุณในการเสริมความงาม คือ

• เต้าหู้(ถั่วเหลือง) อุดมไปด้วยโปรตีน และแคลเซียมให้พลังงานต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน แต่โปรตีนในเต้าหู้มีกรดอะมิโนไม่ครบถ้วน จึงควรกินรวมกับธัญพืชชนิดต่าง ๆ

• นมพร่องมันเนย อุดมไปด้วยแคลเซียมช่วยบำรุงกระดูกและฟันโปรตีนในนมช่วยให้ผมเงางามแล้วยิ่งถ้าได้ทานงาอบของเราคู่กับนมก็จะยิ่งช่วยเพิ่มแคลเซียมที่บำรุงกระดูก และฟัน ทาก็ง่าย โรยในนม หรือในเครื่องดื่มก็ทานได้เลย เพราะผ่านการอบสุกบดละเอียดให้คุณค่า และวิตามินครบถ้วน

• ขนมปังโฮลวีท มีเส้นใยอาหารและวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามิน E ซึ่งช่วยป้องกันความแก่ได้ ซึ่งก็หาทานไม่ยาก ทำจากแป้งจมูกข้าวสาลี น้ำนมถั่วเหลือง และน้ำตาลทรายแดงในขนมปังโฮลวีท จะมีเส้นใยสูง ช่วยในการลดน้ำหนัก แม้ทานเยอะก็ไม่ทำให้อ้วน ส่วนงาดำ งาขาว และเมล็ด ทานตะวันที่อยู่ในขนมปังนั้น เป็นอาหารที่บำรุงสุขภาพ เป็นแหล่งโปรตีน มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว และเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน E ที่มีคุณค่าต่อร่างกาย ซึ่งปัจจุบันมีทำเป็นอาหารทานเล่นในหลายชนิด เช่น ขาไก่โฮลวีท ขนมปังโฮลวีทหน้ากระเทียม และหน้าน้ำพริกเผา เป็นต้น

• ปลา เป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ของโปรตีน มีธาตุเหล็ก และวิตามิน บี

• ตับ มีธาตุเหล็กสูง ทำให้ผิวเนียนสวย และจิตใจกระปรี้กระเปร่า

• บรอคโคลี อุดมไปด้วยวิตามิน เอ ช่วยถนอมผิวพรรณช่วยเปลี่ยนเซลล์ใหม่วิตามินซีในบรอคโคลี ช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม มีเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยให้ขับถ่ายดี

• ผักปวยเล้ง อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามิน เอ และซี

• ถั่วฝัก มีวิตามิน บี และ บี 11 ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต

• สตรอเบอรี่ อุดมไปด้วยวิตามินซี มีประโยชน์ต่อเหงือก และฟัน หรือหาทานง่าย ๆ ประโยชน์ของสตอเบอรี่ มีมากมาย เช่น นำมาพอกหน้า จะช่วยทำให้ผิวสดชื่น และชุ่มชื้น หรือถ้าเราทานสตอเบอรี่เป็นประจำก็จะทำให้ผิวดี และมีสุขภาพแข็งแรง เพราะในสตอเบอรี่มีวิตามิน และแร่ธาตุบางชนิดช่วยลดความหยาบกร้านของผิว ช่วยชะลอความแก่ชรา

แค่คุณทานง่าย ๆ แค่นี้ คุณก็สวยได้แล้ว เสมือนดังที่ว่า “กิน..อย่างปลอดภัย/สวย…อย่างธรรมชาติ”