y apoya tus brazos en ella.

PIERNAS TORNEADAS.
Pon un banco pegado frente a una pared y siéntate en él. Recarga tu espalda en el muro, enseguida aprieta los glúteos, el abdomen y las piernas. Posteriormente retira el banco sin levantarte y no dejes de apoyar la espalda en la pared. Perdura en esta posición por espacio de 30 segundos y descansa. Trata de hacer el ejercicio por lo menos tres veces; si te es posible aumenta el tiempo a 45 segundos.

POR UN ABDOMEN PLANO.
Acuéstate en el piso y coloca un cojín entre tus rodillas, las manos deben estar a los costados de tu cadera. Incorpórate poco a poco tratando de tocar tus talones al levantar el torso. A vista debe estar fija sobre el techo y el abdomen contraído. Regresa la