EL ENTRENAMIENTO DEL PITCHER
Reynaldo Costa (Cuba)
/ Entrenador de Béisbol
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/Lanzamiento/Entrenamiento Táctico /Competencia
de Control
Calentamiento
La entrada en calor como el calentamiento General y el
Especial en un lanzador deben ir acompañados por el
entrenador de pitcheo.
En
condiciones normales ambas duran de 30 a 40 minutos,
produciendo efectos fisiológicos como ser aumento de
temperatura corporal, frecuencia cardíaca, volumen
respiratorio y sistólico, junto con la dilatación de
arterias y capilares que irrigan la masa muscular.
Simultáneamente mejora el control y la regulación motora
en las acciones específicas. Una adecuada entrada en
calor, no se puede olvidar además de los factores tácticos
y psíquicos que predisponen a la competencia.
El
nivel de la entrada en calor varía en función de la
temperatura y humedad ambiente, nivel de preparación
atlética, edad y hora del día. En término general, el
calentamiento comienza con un trabajo de movilidad
articular realizado por el mismo lanzador, donde pone en
función todas las articulaciones del cuerpo, donde el
líquido sinovial va a hacer su trabajo de lubricación:
desde los tobillos a los hombros.
Luego
trotes suaves de 20 a 30 m, elevando la frecuencia
cardíaca hasta valores próximos a las 120 pulsaciones/min.
Deberán
alternarse diferentes mecánicas, alternando carreras
laterales, saltos, giros y frenos. Al finalizar estos
desplazamientos, el lanzador deberá elongar los músculos
fundamentales del tren superior e inferior. El trabajo de
la reacción motriz sobre cortos desplazamientos en
diferentes direcciones (de 8 a 10 repeticiones) se debe
hacer antes de elongar.
Después
de la elongación vienen los ejercicios especiales, como
ser los movimientos de imitación de frente y de lado,
fildeo de rolling y de toque.
A
continuación comenzarán los lanzamientos, comenzando de
corta distancia hasta larga distancia, buscando que su
brazo y sus movimientos tengan la suficiente fluidez.
Luego siguen los lanzamientos a la distancia requerida,
donde hará dos o tres antes de botar la bola. Volverá a
preparar su bola rápida intercambiando con curvas hasta
los 4 ó 5 últimos lanzamientos que los hará a su máxima
velocidad; todos estos lanzamientos no excederán un total
de cuarenta.
Después
de haber finalizado los lanzamientos vendrá el tiempo de
recuperación (entre 5 y 8 min.) donde el entrenador
aprovechará para actualizarlo sobre los tres primeros
bateadores, esto relajará su brazo y estimulará su actitud
agresiva; luego todo lo que resta serán 4 a 5 lanzamientos
desde el montículo.
Lanzamiento
El objetivo de este curso es que los entrenadores conozcan
la correcta aplicación de la técnica de lanzar de frente y
de lado.
Lanzamiento de Frente
1.
Los atletas deben asumir una postura cómoda, situar
el pie de contacto sobre la placa de lanzar, de forma tal
que la planta de este descanse sobre la tierra y el talón
sobre la placa de lanzar; el pie libre puede estar encima
o detrás de la placa, el peso del cuerpo repartido
equitativamente sobre ambas piernas y su cuerpo
completamente recto, para evitar movimientos innecesarios
del tronco. Así, ya está listo el lanzador para tomar las
señas y poder elegir que lanzamiento va a seleccionar.
2.
A continuación se realiza el movimiento del pie
libre para el paso hacia atrás de la placa, (no en forma
lateral) donde se traslada el peso del cuerpo hacia la
pierna de pivot. Luego comienza la parte mecánica del
movimiento; se comienza la elevación de la pierna de
péndulo y se gira la cadera manteniendo adecuadamente el
centro de gravedad del cuerpo, esto permite un equilibrio
armónico del movimiento que ayudará a que el cuerpo no se
quede atrás ni se vaya hacia adelante prematuramente.
El
trabajo de los brazos se puede efectuar de dos maneras;
levantando las manos por encima de la cabeza o llevando
las manos a la altura del pecho. Para esto es necesario el
despegue de las manos (esto se debe hacer al unir las
piernas con los brazos) cuando estas vayan subiendo y los
brazos bajando, o en cualquiera de los dos casos. Siempre
se debe despegar en el centro del cuerpo, esto nos obliga
a que los brazos giren hacia atrás junto con la cadera. La
extensión del brazo hacia atrás se tiene que realizar con
los dedos sobre la bola, no con la bola sobre los dedos,
ya que los lanzadores más efectivos son aquellos que
mantienen la bola sobre la zona baja. La muñeca se debe
mantener relajada, desde aquí comienza a ejecutarse el
lanzamiento; se debe tratar y se tiene que lograr lanzar
con la mayor velocidad posible, es aconsejable no tratar
de forzar el brazo haciendo un movimiento más rápido o con
más fuerza que de costumbre, si se hace esto puede
ocasionar lesiones graves en su brazo de lanzar. Al perder
coordinación cuando ya vamos a realizar el envío hacia el
plato hay que mover el hombro y la cabeza hacia el
receptor, esto ayuda a que no abra el hombro
prematuramente y por consiguiente la cadera.
Recuerde que si no tiene un equilibrio total del centro de
gravedad del cuerpo, es seguro que se queda atrás o vaya
hacia adelante muy rápido, esto le hace perder control,
velocidad, fuerza y además está forzando el hombro y el
codo.
Es muy
importante que al caer, la pierna de péndulo describa un
giro hacia el home, y tenemos que tener punteando hacia la
tierra la punta del pie para que la caída sea con la punta
o la planta del pie. El caer con el talón ocasiona perder
la zona de strike y el resto de las capacidades
coordinativas, y nos puede ocasionar una severa lesión en
los músculos de la espalda.
Al
soltar la bola el codo debe estar por encima del nivel del
hombro y delante de la mano de lanzar, la rodilla debe
estar flexionada en su articulación para evitar caer con
el talón; recuerde que al caer con el pie de péndulo debe
estar alineado con una línea imaginaria con el pie de
pivot, no debe dar el paso en otra dirección para evitar
lanzar cruzado o abierto.
Cuando
efectuamos el lanzamiento hay un movimiento fuerte de la
muñeca hacia abajo. Esto se hace ya que la velocidad está
dada por:
1.
La rotación hacia atrás de la bola. Lógicamente a
mayor rotación, mayor velocidad.
2.
La acción correcta de la muñeca hacia abajo.
3.
La rapidez con que pasa el brazo por delante del
cuerpo.
Ya
realizado lo antes expuesto, el movimiento sigue a la bola
para lograr hacer el lanzamiento con todo el cuerpo,
logrando así un menor esfuerzo del codo y el hombro. Si
hacemos esto lograremos poner la espalda detrás del
lanzamiento; el pecho se pega al muslo y la espalda está
paralela al piso, el brazo de lanzar pasa por al lado de
la rodilla de la pierna de péndulo.
Siempre
hay que caer lo más de frente posible al home para poder
fildear cualquier toque de bola o batazo por el centro del
terreno, no volvernos una máquina de tirar pelotas nada
más; hay que defender el juego también.
La
mecánica de lanzar de frente se definiría de esta forma:
1.
Los pies encima de la placa.
2.
El paso hacia atrás.
3.
El traslado del peso del cuerpo con giro de la
pierna de pivot.
4.
Subir la pierna de péndulo como mínimo a la altura
de la cintura o cadera.
5.
El traslado de la pierna de péndulo hacia abajo y
adelante haciendo una flexión con la pierna de pivot para
abajo buscando acumular fuerza para el paso final.
6.
La caída y pase de brazo: En la caída las piernas
deben estar semi flexionadas, la de péndulo y la de pivot;
hasta que se gire la pierna de pivot que le da
continuación al pase de brazo, y terminamos en la posición
de fildeo.
Lanzamiento de Lado (Posición SET)
Al tomar las señas los pies se colocan: el de pivot
haciendo contacto con la placa y el otro al frente,
dejando una separación como el ancho de los hombros.
En esta
posición, con corredores en bases, hay que realizar una
parada reglamentaria. En dicha situación se descansa el
peso del cuerpo ligeramente sobre la pierna de contacto,
esto nos beneficia en dos razones:
1.
Hacer el lanzamiento rápido al home.
2.
Virarse rápidamente.
Así no
se pierde tiempo en transferir el peso del cuerpo hacia
atrás. Para realizar el viraje a 1ª base, lleve el pie
libre directo a la base y lo más rasante al suelo que
pueda, con el objetivo de no perder tiempo si eleva mucho
el pie de péndulo.
Hay
otros tipos de virajes a las bases que sirven para
(acomodar) darle confianza al corredor (no se determine,
en realidad, como se va a virar) por ejemplo:
1.
Dando el salto.
2.
Sacando el pie de pivot hacia atrás de la goma.
3.
Dando el paso directamente hacia la base.
Pero
recuerde algo muy importante. A 1ª base siempre hay que
realizar la tirada, sino se comete BALK. Unicamente no es
BALK si se da un paso hacia atrás de la placa con el pie
de contacto; de esta forma dejamos de ser lanzador para
convertirnos en jugador de cuadro.
Si nos
viramos a 2ª o 3ª base y no completamos la tirada, no es
BALK.
Con
corredor en 2ª base, al realizar la parada reglamentaria,
asumimos la misma técnica que con corred. en 1ª base. Hay
que cuidar que el pie libre no esté muy abierto hacia la
1ª base o cerrado hacia la 3ª base.
Si ya
se está listo para lanzar hacia el plato se realiza la sig.
mecánica de movimiento:
Al
elevar el pie de péndulo, haga una ligera flexión en la
articulación de la rodilla del pie de contacto y elevación
de la pierna de péndulo simultáneamente. Esto es para
realizar el lanzamiento con el 100% de velocidad y a su
vez, el o los corredores no ganen mucho tiempo si salen al
robo de base. En este momento es fundamental tener
absoluto control del equilibrio del cuerpo, al igual que
en la posición de frente. De aquí en adelante
observaremos:
1.
1. La separación de la bola y el guante se realizan
al mismo tiempo que la elevación de la pierna de péndulo y
la flexión de la articulación de la rodilla del pie de
contacto.
2.
2. Al llevar su brazo de lanzar hacia atrás hágalo
con los dedos sobre la bola y no la bola sobre los dedos
(esto último solo lo hacen los lanzadores que son
especialistas en bola de nudillos).
3.
3. Que la cabeza y el hombro, cuando vienen hacia
adelante, estén en línea recta con el receptor, lo que nos
indica que no se está lanzando en posición abierta o
cerrada.
4.
4. Al caer es fundamental hacerlo en la punta o
planta del pie, esto hace que pueda flexionar sus
rodillas, ayudarse con la espalda, tener más coordinación,
control, lanzar más en la zona baja, y evitar lesiones en
el codo o en el hombro. No es recomendable caer con el
talón ya que:
·
Frena
el movimiento.
·
Pierde
el control sobre la zona baja.
·
La
vista se mueve.
·
Pierde
coordinación.
·
Puede
producir lesiones en el tobillo, rodillas, codo y hombro.
·
La
mayoría de los lanzamientos son en la zona alta.
El Entrenamiento Táctico
Tradicionalmente la figura del lanzador se vio sometida a
las decisiones estratégicas de los catchers. Esta absurda
fórmula, en la que uno aportaba la mente y el otro apenas
su brazo, fue superada al paso del tiempo por los
lanzadores, quienes demuestran sus habilidades y
capacidades.
El
pitcher deberá entrenar su capacidad para resolver los
problemas que genera el juego seleccionando información
precisa. Del reporte de datos (score, outs, innings,
cuenta del bateador, corredores en base, jugadores
involucrados y el uso de "patrones de generalización")
tomará los elementos para establecer el plan de pitcheo.
El
staff de lanzadores estudiará junto a su coach a los
bateadores rivales, llevarán estadísticas, buscarán las
tendencias y analizarán a fondo las virtudes ofensivas.
Este ejercicio intelectual otorga un amplio registro
comparativo, compulsado por la situación percibida y las
múltiples soluciones especuladas. El cotejo entre
parámetros reales e ideales establece un pronóstico de
resultados, una respuesta mental anticipada, asociativa y
creadora.
Más
allá de la influencia estratégica del entrenador, debe
estimularse la previsión, reconocimiento y aprovechamiento
de la acción. Estas deberán permanecer ligadas al
pensamiento e iniciativa del pelotero aunque se ejecutan
combinaciones invariables.
El
proceso de tratamiento de la información responde a lo
siguiente: historial del bateador, historial del lanzador,
procesamiento de la información, información del juego,
situación estratégica. Todo esto da una respuesta
táctico-técnica.
Los
pasos metodológicos recomendados para el entrenamiento
táctico de los lanzadores son los siguientes:
1º.
Información teórica. En un clima de atención, el
entrenador explica teóricamente las variables que
determinan la selección de lanzamientos. Podrá usar medios
auxiliares; como gráficos o video.
2º.
Análisis del rival. Por medio de las planillas de
scouting se estudia a cada uno de los bateadores a
enfrentar en el juego. Se confrontan debilidades de los de
los bateadores con las habilidades del lanzador. Para la
determinación final de este plan prevalece la propia
capacidad del pitcher sobre el patrón standard de
situación y los registros del bateador.
El
control, dominio y localización de los lanzamientos, son
pre-requisitos estratégicos. El seguimiento del rival y la
situación podrán solicitar bola de tenedor o sinker, para
dominar un bateador clave. Pero solo funcionarán si el
pitcher es capaz de controlarlos. Si esto no es posible,
no hay estrategia que valga.
Se
codifican señas defensivas, que luego se ponen en práctica
durante la competencia o juego. Este trabajo se realiza en
conjunto con los catchers y jugadores del cuadro. En esta
instancia se entrena también los volteos.
El
ajuste técnico-táctico se crea con ejercicios de control,
precisión en la zona de strike, en enfrentamiento en
túneles de bateo o en el mismo terreno de juego, donde el
coach de pitcheo sigue de cerca el rendimiento de sus
atletas, lanzamiento por lanzamiento.
Competencias de control
En juego de entrenamiento, con reglamentación adaptada, o
partidos de exhibición previos a la temporada oficial, los
lanzadores ensayarán las habilidades adquiridas, en una
situación libre de stress. Se controlará la evolución de
la velocidad de pitcheo, el control a diferentes zonas,
cuentas conflictivas, variaciones con o sin corredor en
base, decisiones estratégicas, etc.
Volteo
En el volteo, amarre y sincronización, hay varios tipos de
volteo, pero todos se hacen con el propósito de mantener
lo más cerca posible al corredor que está en base,
1.
Sacando el pie y convirtiéndonos en infield
(jugador de cuadro).
2.
Dando un paso directamente hacia la base.
3.
Dando el salto.
Es
oportuno recordar que es obligatorio lanzar la bola a 1ª
base (únicamente no se lanza en el caso No.1).
El
volteo podrá variar la velocidad de giro. Esto varía según
el corredor en base, para que no pueda tomar el tiempo de
secuencia entre lanzamiento y lanzamiento. Debe voltearse
las veces que sean necesarias. Cuando sea para sorprender
debe ser lo más rápido posible para que tenga éxito.
En los
lanzadores zurdos a 1ª, es un arma principal para retener
corredores peligrosos. El zurdo que voltea a 1ª debe
alternar entre: Mirar al corredor y lanzar a home; mirar a
home y voltear, y las acciones de voltear o lanzar con
mirada previa. Todas estas variantes requieren el amarre
del inicialista.
Aquí se
ponen en función el trabajo táctico, donde se trabaja todo
el infield, hasta el receptor, donde también pondrá en
práctica las señas que tenga con el lanzador.
El
volteo doble es una sincronización entre el lanzador y la
1ª base, (corredores 1ª y 3ª o 3ª y 2ª) esto resulta
efectivo cuando coincide con la orden de robo a bases
llenas y la cuenta máxima de 3 y 2 donde los corredores
salen prematuramente. Esta jugada debe realizarse a la
base más atrasada (la 1ª) donde tendrá un éxito de un 50%
de resultado.
Intervención en algunas jugadas
El lanzador debe desarrollar un movimiento automático sin
posibilidad alguna de olvido. Cuando un batazo es
conectado al sector derecho del cuadro, siempre deberá
correr a cubrir la inicial.
1ª
situación: Si el 1ª base resuelve el problema, el pitcher
no intervendrá quedándose en mitad del terreno.
2ª.
Cuando el pitcher cubre la 1ª base, siempre sale en línea
recta hacia el cajón de coach, donde hace un ángulo hacia
la base.
3ª. El
pitcher pisará el borde interno de la base.
4ª. El
pitcher intentará recibir la bola antes de llegar a la
inicial, para no detener su carrera en esta base.
5ª. Si
cuando se produce la jugada, se encuentra otros corredores
en base, el pitcher deberá girar rápidamente y enfrentar
al infield, luego de pisar la inicial.
6ª. En
situación de doble play 3-6-1 el pitcher correrá
directamente a la base, puesto que el tiempo de ejecución
se reduce. Al llegar a la 1ª jugará como un inicialista.
En la jugada de doble play el pitcher
tendrá en cuenta las jugadas técnico-tácticas; deberá
anticipar la situación pensando la dirección de la doble
matanza, y su tiro será lo más perfecto posible para que
tenga éxito la jugada.
Tomado del archivo de BEISBOLMETRO
