Bir ya da birkaç
kas grubunda birdenbire ve istemimiz dışında olan kısa ya da uzun süreli kasılma
Kramp olarak tarif edilir. Zorlu antrenman, yorgunluk ya da tuz kaybı kramplara
yol açabileceği gibi hiçbir neden olmadan da gece uykuda olabilir. En çok
ayak ve baldır kaslarında olur. Bazen on dakika kadar devan edebilir. Yaşlı
kişiler, hamileler, şeker hastalığı olan, damar hastalığı olan hastalarda
daha sıklıkla görülür. Suni böbrek tedavisi görenlerde de ağrılı kramplara
kaslardaki oksijen miktarının yetersizliği yol açmaktadır. Kanda kalsiyum
azalması tetani denen kramplarla kendini gösteren önemli durumlar yaratır.
İshal, kusma ya da terleme basıncının yüksek olması, kanda potasyum miktarının
düşük olması da kas kramplarına ortam hazırlar. İlaçlarda krampların ortaya
çıkmasında kolaylık yaratır.
- Eğer yüzüyorsanız sırt üzerine yatarak dinleniniz.
- Sırt üzeri yüzerek karaya çıkmaya çalışınız .
- Kramp girmiş kasın birkaç yerini çimdikleyiniz.
- Elinizin kenarı ile kramp girmiş kasın üzerine hafifçe vurunuz
- El ayası ile kramp girmiş kası ovuşturunuz
- Kramp girmiş kasın üzerine havluyla sarılmış termofor koyarak sıcak uygulayınız.
Bundan sonra tekrar masaj yapınız. Krampa neden fazla sıcak sonucu tuz ve
su kaybı olabilir. 1 litre su veya ayrana bir çeyrek çay kaşığı kadar tuz
koyarak karıştırıp içiriniz.
- Her an kramp girebileceği olasını düşünerek denizde yalnız olarak uzağa
açılmayınız.
- Kesinlikle alkol alarak denize girmeyiniz .
- Kramp geçtikten sonra kramp giren ayak ve baldır kaslarını geriniz.