你是否太重?
評估體重的公式 *:體重(kg)/身高(m)/身高(m)
例:
65kg(體重) / 1.7m(身高) / 1.7m(身高) = 22.49(體質指數)
指標:
- <18.5 -
偏輕 (可能影響免疫力, 容易生病,
應加至適中體重.)
- 18.5至24.9
- 適中 (體重與身高的比例屬於健康,
保持體重.)
- 25-30 -
肥胖 (提高患有與肥胖有關疾病 **的意識,
應減輕體重.)
- 30 -
癡肥 (極大機會患有與肥胖有關的疾病,
應立即減肥.)
*
以上程式只能評估體重,
并未能計算評估者的脂肪有多少.
此體重評估量度只適合18至65歲的成年人使用.
嬰兒, 長者, 懷孕及授乳婦女,
以及肌肉強壯或特別訓練(如馬拉松長跑)的運動員均不合適.
**
與肥胖有關的疾病有心臟疾 (高膽固醇,
高血壓, 高甘油三酸脂, 中風, 冠心病等),
癌症 (乳癌, 直腸癌, 子宮癌等),
糖尿病及痛風症等.
|
減重目標要實際
事實上,
不少肥胖人士對體重管理缺乏正確概念,
并經常訂立不切實際的減重目標,
結壬果往往失敗或讓體重迅速回升,
對身體禍害更多.
減肥人士應將減重目標訂為體重的5~10%,
此目標不單較易達到, 而且只要能維持這個體重控制目標,
就能大大降低患上相關如高血壓,
膽固醇過高及血糖過高的可能性.
|
減肥藥物與食品安全嗎?
市面上有不少減肥藥出現,
一般採用的減肥藥共分四類, 應小心選擇,
最好還是先徵詢家庭醫生的意見.
食慾抑制劑:
如安非他名(AMPHETAMINE),
目的是令服用者沒有胃口,
減少進食次數和份量, 以收減肥之效.
這類藥物又稱 {提神劑},
服後令人感到精神振奮, 要多作運動,
但其弊點可導致精神緊張, 失眠, 憂慮,
高血壓, 甚至頭痛, 嚴重者可能暈厥,
所以不適宜患有高血壓, 心臟病,
糖尿病和甲狀腺病者服用.
甲狀腺荷爾蒙:
作用是提高身體的新陳代謝功能,
可迅速消耗身體的脂肪組織,
因而有減輕體重的效果,
但會加重心臟的負荷, 令心跳加速,
損及心臟及其他肌肉組織,
以至產生各種毛病, 更會導致有情緒緊張,
手震, 失眠等.
利尿劑:
這類藥物能令體內水份大量排出,
因而減輕體重, 但不能減少脂肪,
當停服後, 體內因吸收水份而馬上會回復原來的體重狀態.
服食這類藥物, 還會減少人體內鈉,
鉀兩種磺物質, 引致嚴重後果------包括心臟病,
低血壓等.
輕瀉劑:
這類藥物具輕瀉作用,
增加體內水份排出量,
達到減輕體重目的, 但排出的水份,
很容易從日常飲料中獲補充,
所以嚴格來說,
這些藥物對減肥并沒有很大功效,
而且習慣性服食會擾亂腸道的正常功能.
以下是12種含禁藥成分的減肥藥
(資料由香港衛生署提供, 截至98年3月底):
| 產品名稱 |
製造商 |
西藥成分 |
備註 |
| 速消肥營養素 |
廣州白雲再青春保健品有限公司 |
氟苯丙胺二乙胺苯丙酮 |
非法入口 |
| 再青春苗條素膠囊 |
廣州白雲再青春保健品有限公司 |
氟苯丙胺二乙胺苯丙酮 |
非法入口 |
| 唯纖纖脂美藥丸 |
本地藥廠 |
氟苯丙胺麻黃素 |
原料由內地輸入 |
| 常青春健美素減肥膠丸 |
惠陽市常青春美容保健品有限公司 |
氟苯丙胺麻黃素 |
非法入口共檢獲73盒,
回收158盒 |
| 纖之寶健體素 |
惠陽市常青春美容保健品有限公司 |
氟苯丙胺 |
97年申請進口證時提高交之樣本并不含氟苯丙胺 |
| 纖之寶健體素 |
惠陽市常青春美容保健品有限公司 |
氟苯丙胺 |
共檢獲603盒, 回收164盒 |
| 纖體健美素(II) |
廣州市保健製品廠監製 |
氟苯丙胺 |
非法入口 |
| 纖體健美素(III) |
廣州市保健製品廠監製 |
氟苯丙胺 |
共檢獲1,670盒, 回收2,966盒 |
| 美之選纖美囊 |
廣州白雲再青春保健品有限公司 |
氟苯丙胺二乙胺苯丙酮 |
非法入口共檢獲667盒,
回收65盒 |
| 纖魅脫脂膠囊 |
中國人民武裝警察隊長益陽武警醫院 |
氟苯丙胺麻黃素 |
非法入口共檢獲78盒,
回收6盒 |
| 纖之美快速減肥丸 |
不詳 |
氟苯丙胺麻黃素 |
非法入口 |
| 施美康膠丸苗條1號丸裝 |
廣州市羅崗製藥廠 |
氟苯丙胺麻黃素 |
可能巳流入香港 |
|
| 中藥減肥首重新陳代謝:
因為替女兒在短短
7天內減去10磅而知名度大增的中醫師陶瑞唐指出,
中醫講求的是辨症施治, 對症下藥.
在他的處方中, 白芍, 生地, 烏梅, 決明子,
苓蓮草, 大黃, 大膽皮均是常見主角; 成功的個案可以三臍茶減去五磅,
陶瑞唐認為西藥的副作用畢竟太大,
沒有接受過西藥治療的人士吃中藥減肥見效亦較快. |
節食: 最基本或最普通的節食方法有以下三種:
- 低卡路里方法
(LOW CALORIE PLAN)
- 低碳水化合物方法(LOW
CARBONYDRATE PLAN)
- 約略方法(NO
COUNT PLAN)
低卡路里方法
(LOW CALORIE PLAN)
理想的食譜須具備下列條件:
1) 富於營養 2)
容易經常實行． 女性每天大約需要１７００卡路里，然後桹據個別的適應能力減去５００或７００卡路里不等， 如所支出的熱量高過吸收的，身體過度的脂肪便會減掉． 以下是一個卡路里的餐單樣本供參考：
節食期間每天可進食的食物份量：
| 食物 |
1000卡路里 |
1200卡路里 |
1500卡路里 |
| 奶類 |
1杯脫脂奶 |
1杯全脂奶或2杯脫脂奶 |
1杯全脂奶或2杯脫脂奶 |
| 肉類(瘦肉如豬,牛,雞或魚,蝦等) |
160克(4兩) |
160克(4兩) |
200克(5兩) |
| 蔬菜(綠葉蔬菜或蕃茄) |
無限不少於240克(6兩)除正餐外,
也可以於小點時進食 |
無限不少於240克(6兩)除正餐外,
也可以於小點時進食 |
無限不少於240克(6兩)除正餐外,
也可以於小點時進食 |
| 水果(較低熱量的水果如橙,雪梨,蘋果,西柚) |
1-2個 |
2個 |
2個 |
| 五穀類 |
每餐半碗飯,早餐1片麵包或半碗粉/麵或1碗粥 |
每餐大碗飯,早餐1片麵包或半碗粉/麵或1碗粥 |
每餐1碗飯,早餐2片麵包或1碗粉/麵或2碗粥 |
| 小點 |
1次小點為1片麵包 |
1次小點為1片麵包 |
1次小點為1片麵包 |
| 油類 |
1湯匙(15克) |
1湯匙(15克) |
1.1/3湯匙(20克) |
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低碳水化合物方法(LOW
CARBONYDRATE PLAN)
不須計算每種食物的卡路里,
只計算所食碳水化合物的份量, 普通來說,
含有豐富碳水化合物的食物, 多是祇含有少量蛋白質,
維他命和礦物質, 例如麵包, 粉麵, 飯, 糖果,
餅乾.
減低碳水化合物的份量即等於減低卡路里的數量.
每天進食兩安士碳水化合物最理想,
若完全避免須防對身物有害. |
約略方法(NO
COUNT PLAN)
一種簡化的低碳水化合物的節食方法.
把食物分為三類, 第一類澱粉質高, 如汽水,
強糕, 西餅, 薯條, 麥包, 粉麵,
飯等應盡量避免或減少進食. 第二類是芝士,
牛奶, 豆類, 牛油,
菜油和含有很高糖份的生果等, 應適量進食.
第三類是肉類, 魚類, 蛋, 青菜, 沙津,
和糖份低的生果, 不加糖的茶和咖啡等,
可以稍為大量進食. 這種方法算最方便,
不需要計算每種食物所含有卡路里或碳水化合物的成份,
但只適合輕微過重的人士. |
D.I.Y.園地
