D.I.Y.園地PART.1-食物卡路里/消耗熱量大比拼
- 消耗熱量所需時間是按一位68公斤之成年男士計算
- 靜態活動如 : 休息, 看電視, 開會, 看書, 等車
- 中量活動如 : 步行, 家務, 購物, 晨運, 行山
- 劇烈活動如 : 跑步, 球賽, 跳舞, 泳賽, 健身
- * : 膽固醇資料不詳
- 所有資料衹作參考性質
| 食物 | 卡路里 | 脂肪(克) | 膽固醇 | 食用量 | 靜態活動 | 中量活動 | 劇烈活動 |
| (毫克) | (分鐘) | (分鐘) | (分鐘) | ||||
| 白飯 | 220 | 0.5 | 0 | 1碗 | 133 | 42 | 14 |
| 炒飯 | 464 | 18 | 61 | 1碗 | 278 | 88 | 28 |
| 叉燒飯 | 574 | 14 | 44 | 1碗 | 344 | 109 | 34 |
| 排骨飯 | 535 | 13 | 64 | 1盅 | 321 | 102 | 32 |
| 全麥包 | 250 | 4 | * | 1片 | 151 | 8 | 16 |
| 白方包 | 260 | 4 | * | 1片 | 157 | 50 | 17 |
| 鹹豬仔包 | 281 | 3.1 | * | 1個 | 170 | 54 | 18 |
| 雞尾包 | 340 | 11.6 | 17 | 1個 | 205 | 65 | 22 |
| 菠蘿包 | 336 | 10 | 17 | 1個 | 202 | 64 | 21 |
| 即食麵 | 382 | 0.6 | * | 1個 | 230 | 73 | 23 |
| 雲吞麵 | 283 | 10.5 | * | 1碗 | 170 | 54 | 17 |
| 乾炒牛河 | 1237 | 101 | 50 | 1碟 | 742 | 235 | 74 |
| 植物油 | 40 | 4.5 | 0 | 1茶匙 | 24 | 8 | 3 |
| 牛油 | 36 | 4 | 11 | 1茶匙 | 22 | 7 | 2 |
| 沙律醬 | 33 | 3.7 | 2 | 1茶匙 | 20 | 6 | 2 |
| 瘦肉 | 57 | 2.4 | 22 | 1兩(生) | 35 | 11 | 4 |
| 一般魚類 | 80 | 3 | 80 | 2兩 | 48 | 15 | 5 |
| 魷魚 | 138 | 2 | 350 | 1尾 | 84 | 27 | 9 |
| 中蝦 | 76 | 1 | 109 | 6隻 | 6 | 14 | 5 |
| 帶子 | 12 | 0.1 | 5 | 1條 | 7 | 2 | 1 |
| 雞肉腸 | 116 | 8.8 | 46 | 1條 | 70 | 22 | 7 |
| 午餐肉 | 110 | 10 | 20 | 1片 | 67 | 21 | 7 |
| 炸雞翼 | 103 | 7 | 26 | 1隻 | 62 | 20 | 7 |
| 烚蛋 | 78 | 5.3 | 212 | 1隻(大) | 47 | 15 | 5 |
| 茄汁豆 | 16 | 0.2 | 1 | 1湯匙 | 10 | 3 | 1 |
| 水豆腐 | 53 | 3 | 0 | 1件 | 32 | 10 | 3 |
| 炒菜 | 88 | 6.8 | 0 | 3兩 | 53 | 17 | 5 |
| 烚菜 | 28 | 0 | 0 | 3兩 | 17 | 5 | 2 |
| 橙 | 58 | 0.2 | 0 | 1個(中) | 35 | 11 | 4 |
| 蘋果 | 89 | 0.5 | 0 | 1個(中) | 54 | 17 | 6 |
| 急凍酸乳酪 | 100 | 3 | 10 | 1杯 | 60 | 19 | 6 |
| 雪榚 | 170 | 0 | 25 | 1杯 | 102 | 32 | 10 |
| 紙包果汁飲品 | 127 | 0.1 | 0 | 250毫升 | 76 | 24 | 8 |
| 汽水 | 151 | 0 | 0 | 355毫升 | 92 | 29 | 10 |
| 荳奶 | 169 | 7.4 | 0 | 250毫升 | 102 | 33 | 11 |
| 咖啡/奶茶 | 52 | 1 | 5 | 1杯 | 32 | 10 | 3 |
| 脫脂奶 | 90 | 0.5 | 5 | 250毫升 | 55 | 17 | 6 |
| 啤酒 | 147 | 0 | 0 | 355毫升 | 89 | 28 | 9 |
| 老火湯 | 50 | 4 | * | 1碗 | 30 | 10 | 3 |
| 蝦餃 | 37 | 2.9 | * | 1粒 | 22 | 7 | 2 |
| 山竹牛肉 | 94 | 8.4 | 20 | 1粒 | 56 | 18 | 6 |
| 雞扎 | 45 | 2.5 | 15 | 1件 | 27 | 9 | 3 |
| 掛骨 | 37 | 16 | 2.9 | 1碟 | 22 | 7 | 2 |
| 粉果 | 44 | 3.2 | 8 | 1件 | 26 | 8 | 3 |
| 魚翅餃 | 39 | 3 | 20 | 1粒 | 23 | 7 | 2 |
| 春卷 | 136 | 11.6 | 36 | 1條 | 82 | 26 | 8 |
| 燒賣 | 42 | 3.5 | 6 | 1粒 | 25 | 8 | 3 |
| 牛肉腸粉 | 79 | 2.3 | 8 | 1條 | 47 | 15 | 5 |
| 叉燒包 | 94 | 2.9 | * | 1隻 | 56 | 18 | 6 |
| 蓮蓉包 | 118 | 1.1 | 1 | 1隻 | 74 | 22 | 7 |
| 芋角 | 113 | 9.9 | 3 | 1隻 | 68 | 21 | 7 |
| 漢堡包 | 270 | 10 | 30 | 1個 | 164 | 52 | 17 |
| 魚柳包 | 370 | 18 | 50 | 1個 | 222 | 70 | 22 |
| 意大利薄餅 | 311 | 15 | 30 | 1片 | 187 | 59 | 19 |
| 薯條 | 210 | 10 | 0 | 1包(細) | 126 | 40 | 13 |
| 西多士 | 379 | 15 | 119 | 1客 | 227 | 72 | 23 |
| 蛋撻 | 209 | 12 | 67 | 1件 | 125 | 40 | 13 |
| 西餅 | 116 | 6 | 66 | 1件 | 70 | 22 | 7 |
| 曲奇餅 | 34 | 1.6 | 0 | 1塊 | 20 | 6 | 2 |
| 梳打餅 | 26 | 0.7 | 0 | 1長片 | 16 | 5 | 2 |
PART.2-其他常見食物卡路里含量一覽
| 食物 | 卡路里 |
| 脆麵包 1 塊 | 250 |
| 甜麵包 1 個 | 25 |
| 芝士 1片 | 80 |
| 瘦火腿 2 片(60g) | 70 |
| 吞拿魚 1/2 罐 | 320 |
| 煎蛋 1 隻 | 136 |
| 消化餅 1 塊 | 70 |
| 克力架 3 塊 | 90 |
| 甜餅乾 (夾心忌廉) 2 塊 | 185 |
| 甜牛油餅乾 1 塊 | 180 |
| 香蕉一隻(中) | 55 |
| 雪梨一個(中) | 45 |
| 鮮榨橙汁(無糖) 150ml | 55 |
| 鮮榨橙汁(加糖) 150ml | 65 |
| 減肥汽水一罐 | 1-3 |
| 奶昔 | 350-370 |
| 果汁糖 5 粒 | 81 |
| 棉花糖 5 粒 | 80 |
| 麥提莎 1 包 | 220 |
| M' & M's 1 包 | 229 |
| 百力滋 1 包 (細) | 190 |
| Picnic 朱古力 bar 1 包 (細) | 225 |
| 花生 40 粒 | 170 |
| 腰果 15 粒 | 160 |
| 杏仁 30 粒 | 170 |
| 炸雞腿(連皮) 1 隻 | 425 |
| 蘋果批 1 個 | 260 |
| 薯片 1 包 (細) | 150 |
| 芝士圈 1 包 (細) | 125 |
| 堤子乾 1 湯匙 | 40 |
| 蒟蒻o者o厘仔 1 杯 | 16 |
| 柴菜 20 片 | 16 |