長期失眠致百病

失眠有很多不同情況，當中可分為「短暫失眠」及「長期失眠」兩種，而成因亦各有不同。

　造成短暫失眠，多是由於睡眠環境嘈吵、狹窄及悶熱等環境因素；亦可能是由於那段時間要考試、見工或工作非常忙碌，令精神變得緊張焦慮，以致不能安寢；亦可能是臨睡前喝了刺激性或含咖啡因的飲品；又或是時差問題，擾亂人體的「生理時鐘」所致。短暫失眠一般持續少於兩星期，當問題解決後，失眠便會得到解決。

　至於長期失眠，情況則會持續兩星期以上，原因可能是身體疼痛或呼吸不暢順等身體疾病，又或是因為精神疾病。如果出現長期失眠並不是因為身體或精神疾病，這種情況便屬於原發性睡眠問題，可能純由壞習慣造成，沒有特別原因。

長期失眠致百病

　據資料顯示，在香港失眠人士當中，八成半都是屬於由身體或精神疾病引致的長期失眠，例如患有氣管炎、心臟衰竭，或有風濕骨痛、腰骨退化等問題的人，他們必定睡得不好；而導致失眠的精神疾病中，又以神經衰弱最為普遍。

　偶爾出現失眠，對健康其實不會造成太大影響，可能只會令精神不好：但長期失眠，則會使人反應遲鈍、記憶力減退、失去應付繁複工作的能力。不少研究更指出，若長期每日睡眠少於四小時的話，死亡率比正常人高出十倍；發現自己有失眠病症的話，往後的三十年身體會出現很多毛病；失眠的人即使暫時沒出現憂鬱，但往後三十年患上憂鬱症的機會亦較大。

鬆弛神經助入眠

　面對失眠的問題，人人都有自家一套「入眠大法」，其中以「數綿羊」及「飲鮮奶」為最多人採用，這些方法究竟有沒有效呢？

　趙伯宏醫生認為，「數綿羊」不但沒有成效，而且更有礙睡眠，因為「數綿羊」阻礙腦部鬆弛，最終只會愈數愈精神。至於飲鮮奶，雖然醫學上並不鼓勵睡前飲食，但假如飲鮮奶能令個人得到鬆弛的話，失眠時喝一點脫脂奶亦無妨，但需留意身體是否適合，例如對鮮奶敏感或喝鮮奶後會出現夜間頻尿的話，就要盡量避免了。

　趙醫生表示，假如在半個小時內仍未能入睡，便不要留在上「苦苦掙扎」，應起做一些輕鬆、毋須用腦思考及花精神的事，例如聽輕音樂、看漫畫書等，最好選擇有圖畫而沒有文字的輕鬆書籍，切忌看鬼故事或偵探小說，當感到有睡意時才上睡覺，這樣當可較易入眠。假如情況未能改善，長期嚴重失眠的話，便要向醫生求助了。

你是否失眠一族？

　很多人經常把「失眠」二字掛在唇邊，以為凡是前一晚睡得不好的就是失眠。其實失眠屬於一種病症，有其嚴格的定義，並非如一般人所想的那般簡單。以下的問題，可測試你是否有失眠病症：

（一）有否持續一個月出現以下任何一種情況？

‧入睡困難，即到了睡眠時間，有心睡，但仍睡不。

‧睡眠容易中斷，即順利入睡，但一晚醒幾次，不能進入熟睡狀態。

‧睡醒後仍覺疲倦，例如整晚發夢，醒來好像沒睡過一樣。

（二）若出現以上其中一種情況，那有否導致以下任何一種結果？

‧令你感到十分苦惱

‧影響你的日常生活

　假如以上兩個問題的答案都是「有」的話，那麼你便屬於「失眠一族」了。

健康生活免失眠

　醫學研究指出，保持健康的睡眠習慣，是預防失眠的唯一有效方法，要和失眠講再見，就要從生活細節入手。

日常時間

1. 於早餐及晚飯前做運動。

2. 每日定時上睡覺，定時起，假日亦一樣。

3. 避免在日間小睡。

4. 保持睡眠環境寧靜、舒適及清爽。

臨睡前

1. 不要喝含酒精或咖啡因的飲品；不要吸煙。

2. 只可在上睡覺，不要做其他的事，例如看書、看電視或工作。

3. 睡前一小時做一些輕鬆的事情，減輕腦部活動。

要安眠 先調理身體

　最常見的失眠原因，是身體疾病而引起的，如皮膚病患者因皮膚痕癢，入冬以後哮喘病者容易在晚間病發咳嗽，精神病患者因過分焦慮而無法入睡。此外，患有十二指腸潰瘍的患者，亦會可能因腸痛而難以安枕，甲狀腺功能亢進，亦容易失眠。

　另外，人為因素如飲用過多含咖啡因、提神劑和酒精的飲料，亦會令人難以入睡。環境陌生、太嘈吵、光線太亮，或在劇烈運動之後，也容易失眠。