Para praticar qualquer esporte é necessária a preparação do músculo para receber o esforço. No mountain bike, principalmente. Alongar significa avisar a musculatura que ela vai trabalhar.
Benefícios
É a atividade mais importante na prevenção de lesões.
Melhora a agilidade e os reflexos sobre a bicicleta.
Prepara a musculatura para a contração e relaxamento mais saudável.
Diminui as dores nas costas e nos membros durante as pedaladas pesadas.
Permite maior liberdade das articulações, melhorando o movimento.
Evita o surgimento de fadigas, câimbras e contraturas musculares.
Contribui nos resultados do treinamento de força, resistência e potência muscular.
Princípios Básicos
Alongue os músculos suavemente, o mais que puder, sem sentir dores intensas, e permaneça nesta posição durante 20 segundos.
Respire calmamente, buscando maior relaxamento muscular.
Nunca prenda a respiração.
Mantenha o corpo em uma posição confortável.
Faça os exercícios dentro do seu limite, não exagere o movimento.
Alongue os músculos, se possível, diariamente.
O exercício deve ser feito de maneira estática, nunca balançando.
