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El
combustible más importante en una clase de Spinning es el agua. En el
interior de un local los cambios de temperatura del cuerpo son
significativos ya que no tenemos el efecto de enfriamiento por convección
(el aire que ventila el cuerpo) así que el sudor se queda en la
superficie de la piel dando lugar a un "efecto sauna". En
estas condiciones, la necesidad de una hidratación adecuada es
imperiosa.
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El
Dr. Edmund Burke afirma que: "Para una sesión de entrenamiento
provechosa el enfriamiento y la reposición adecuada de líquidos son
esenciales. Los alumnos deberán llevar ropas cómodas y frescas. Las
tres cuartas partes de la energía que produce el cuerpo se convierten
en calor y no en la energía necesaria para pedalear. Por carretera el
calor se disipa bastante bien debido a la acción de enfriamiento del
viento Durante el entrenamiento en interiores debes beber muchísimo.
Manteniendo el cuerpo fresco y bien hidratado tu entrenamiento será
mucho más provechoso y mejorarás tu concentración".
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La
hidratación es fundamental. No te puedes guiar por la sed que sientas.
Durante un entrenamiento duro los sensores de la garganta están
inhibidos y, por lo tanto' no sirven como indicadores para la reposición
de líquidos. La deshidratación puede tener efectos graves, desde una
simple molestia hasta rampas o incluso pérdida del control de los
movimientos.
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Se
recomienda que todos los participantes en una clase de Spinning beban
agua fresca cada cinco minutos habiendo bebido. Al final de una clase de
40 minutos debieron haber bebido un mínimo de 1 litro de agua. Los
Americanos dicen 40:40. O sea; 40 onzas de agua x 40 minutos de Clase.
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