Det går att sitta i vilken position som helst men enligt tradition så finns det några som är att föredra framför andra. Men plåga inte dig själv genom att sitta längre än vad du klarar av i början, då är risken stor att du bara tröttnar och slutar träna meditation helt.

Tänk på att det är kvaliteten på meditationen som är det viktiga inte kvantiteten. Om du känner dig trött och omotiverad så avstå hellre helt från att meditera den dagen. Eller ta en paus, ät och drick något, för att sedan meditera intensivt en kort stund. I början tycker jag det är lagom att börja med cirka 5 minuters meditation. Därefter kan du som nybörjare utöka tiden till, cirka 10 till 30 minuter.

Jag tycker att nybörjaren kan meditera en gång i veckan till att börja med. När du sedan känner dig redo för mera så kan du meditera 5 minuter varje kväll innan du ska sova. Du kan sedan börja meditera på morgonen innan frukosten cirka 5 minuter varje morgon. Därefter är det väldigt personligt hur mycket tid som du vill lägga ner på din meditations träning.

När du mediterar så försök att tömma ditt sinne på störande tankar, intryck, och minnen. Försök att koncentrera dig på här och nu. Dyker det upp något som stör din koncentration så konstaterar du bara att det gjorde det, därefter återgår du till din meditations träning. Försök sedan att räkna andetagen. Du börjar med siffran 1 för första utandningen, sedan siffran 2 för andra utandningen. När du kommer till siffran 9 så börjar du om från 1 igen. Om det dyker upp något störande intryck, minne eller dyl. så börjar du också om från 1 igen. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen.

Det handlar mycket om kroppskontroll i början och då är det viktigt att inte röra sig, klia sig osv. Men det går bra att svälja och blinka när du behöver göra det.

I Lotusställningen sitter du med benen framför dig själv.
I Diamantställningen sitter du med benen under dig själv.