L İ F L E R

Hangi besinlerde ne kadar lif var?
Lifli beslenmek demek, sevdiğiniz besinlerden yememek demek değil. Çünkü hemen hemen yediğiniz her şey de lif var. 
Sevdiğiniz besinlerde bulunan lif miktarından ve bunları diyetinize dahil etmenin yollarından bahsedeceğiz. Aşağıda farklı besin gruplarından besinleri ve içerdikleri lif oranını bulabilirsiniz. Bu besinler, içerdikleri lif oranına göre, büyükten küçüğe sıranmışlardır:

Ekmekler
Buğdayın (çöpüne kadar) tamamını ihtiva eden ekmekler: Dilim başına 2.2 gr lif
Esmer unla yapılmış be malt haldeki tahılların eklenmesinden oluşmuş ekmekler: Dilim başına 1.7 gr lif
Ciabatta (bir tür İtalyan ekmeği): Küçük bir somunda 
1.5 gr lif
Bagel: Bir tanede 1.4 gr lif
Ryvita: Bir tanede 1.4 gr lif
Esmer ekmek (kepek eklenmiş beyaz ekmek): Dilim başına 1.3 gr lif
Beyaz ekmek: Dilim başına 0.8 gr lif


Fasülyeler ve baklagiller
Bakla: 50 gramında16 gr lif
Kuru fasülye: 400 gramında 14 gr lif
Barbunya: 400 gramında 12.4 gr lif
Nohut: 400 gramında 8 gr lif
Soya fasülyesi: 50 gramında 7.8 gr lif
Mercimek (yeşil): 50 gramında 4.4 gr lif
Humus: 25 gramında 3 gr lif
Mercimek (kırmızı): 50 gramında 2.4 gr lif
Esmer pirinç: 50 gramında 0.9 gr lif


Mısır gevreği:
Shredded Wheat: 2 adetinde 4.4 gr lif
Weetabix: 2 adetinde 2.9 gr lif
Kepek gevreği: 30 gramında 3.9 gr lif
Meyveli ve lifli: 30 gramında 2.1 gr lif
Pirinç Patlağı: 30 gramında 0.2 gr lif 
Mısır gevreği: 30 gramında 0.3 gr lif 


Sebzeler
Donmuş ya da konserve bezelye: 100 gramında 5.1 gr lif
Taze bezelye: 100 gramında 4.7 gr lif
Bamya: 100 gramında 4 gr lif
Brüksel lahanası: 100 gramında 4.1 gr lif
Kereviz: 100 gramında 3.71 gr lif
Lahana: 100 gramında 3.1 gr lif
Brokoli: 100 gramında 2.6 gr lif
Rezene: 100 gramında 2.4 gr lif
Tatlı patates: 100 gramında 2.4 gr lif
Şalgam: 100 gramında 2.4 gr lif
Pırasa: 100 gramında 2.2 gr lif
Ispanak: 100 gramında 2.1 gr lif
Tatlı mısır: 100 gramında 2.1 gr lif
Fırında patates: 100 gramında 2.7 gr lif
Haşlanmış patates: 100 gramında 1.1 gr lif
Kabak: 100 gramında 0.9 gr lif


Yemişler
Hindistancevizi: 100 gramında 7.3 gr lif
Badem: 50 gr kabuklu bademde 3.7 gr lif
Fındık: 50 gr kabuklu fındıkta 3.3 gr lif
Fıstık: 50 gr kabuklu fıstıkta 3.1 gr lif
Şamfıstığı: 50 gr kabuklu şamfıstığında 3 gr lif


Meyvalar
Avokado: Orta boy bir avokadoda 5.2 gr lif
Mango: Bir adedinde 4.9 gr lif
Papaya: Bir adedinde 4.7 gr lif
Böğürtlen: 100 gramında 3.6 gr lif
Frenk üzümü: 100 gramında 3.6 gr lif
Armut: Bir adedinde 3.5 gr lif
Portakal: Bir adedinde 2.7 gr lif
Ahududu: 100 gramında 2.5 gr lif
Nektar: Bir adedinde 1.8 gr lif
Çilek: 100 gramında 1.1 lif
Üzüm: 100 gramında 0.7 gr lif


Kuru meyvalar
Kuru erik: 50 gramında 2.8 gr lif
Kuru incir: 50 gramında 3.8 gr lif
Kayısı kurusu: 50 gramında 3.1 gr lif
Kuru hurma: 50 gramında 2 gr lif