1. Antes de iniciar a aula de alongamentos, corre 20 minutos e faz 200 abdominais em diferentes ângulos, aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente.

2. No início e no final de cada sessão de surf, corre devagar por oito minutos e alonga as costas, pernas, virilha, ombros braços e pescoço. Faz duas séries de 30 segundos cada exercício.

3. Após o ultima surfada do dia, faz um trabalho para recuperar as energias. Alonga os músculos e mergulha na beira da água para relaxar. Se  puderes, vai a uma sauna, faz basicamente três séries de 7 minutos.

4. Bebe de dois a três litros de água por dia.

5. Procura não fazer desporto de estômago vazio, tenha sempre energia para gastar.

6. Caso  sintas alguma fisgada no músculo, entorse ou distenção, sai da água e põem gelo no local durante 15 a 20 minutos. Repete o procedimento por 24 horas. Caso a dor persista, procura um médico. Não tomes remédios por conta própria.

7. Se depois de algumas horas a surfar, sentires que os músculos estão a ficar fracos e tensos, não vaciles: sai do mar,  alimenta-te e descansa.

8. Procura fazer massagens, como a shiatsu, duas vezes por mês.

9. Escolhe bem os alimentos. Prefire uma dieta rica em fibras, frutas, legumes e verduras. Evita fritos, carnes vermelhas e refrigerantes.

10. Dorme no mínimo 7 horas por dia.