運動的好處

鍛鍊心肺功能，預防冠心病。 強壯肌肉，而且適當的運動好減少腰酸背痛。 消耗熱能，避免過重。 增加持久力，鍛鍊意志。 舒展身心，可消除壓力。 增加身體及關節的柔軟性。 增加身體抵抗力，減少病患。

正確的運動態度

久之以恆，如每週三次。 不好勝，不競爭，特別在爬山、騎單車、游水方面。 注意水陸安全 盡力而為，慢慢將運動量增加。

各運動的效用
運動	消耗 熱能	增進 心肺 功能	增加 柔軟 性	強壯 肌肉	增加 持久 力	易 受傷 部位
游水	****	****	****	****	****
緩步跑	***	***	**	**	****
羽毛球	***	**	***	**	**	腕、頸膊
網球	***	***	***	**	**	膝、肘
跳繩	***	***	*	**	**
器械健身	***	**	*	****	**
划艇	***	****	**	****	****	腰
騎單車	****	***	*	***	****
足球	****	****	**	**	***	腳跟、膝、頭
籃球	****	****	***	**	***	腳跟、手指
排球	****	****	***	**	**	肩膊 、手腕、手指
**** = 非常有效 *** = 有效 ** = 有益 * = 微益，但可鬆弛神經

運動須知

運動前要有充份的熱身。 若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會使肌肉關節受傷。 運動時要注意補充水份。 若在運動時感到痛或不舒服，例如極度氣喘、作悶作嘔、頭暈等，應立即停下休息。 患上傷風感冒、發燒、或感到不舒服，不要勉強去做運動。

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