目標心跳率

如果你希望透過運動增進心肺功能的話，可以使用心跳率來評估您的運動量。
每到某一個年紀，最高心跳率都有不同，亦即心臟收縮的最高次數。
其實，運動到哪個程度才有增進健康的效果呢？我們便靠目標心跳率。

目標心跳率：公式（220-年齡）的70%~85%

年歲： (年齡，如果是你的秘密，就不要計了)
結果： 你的運動心跳率每分鐘介乎 至 次之間


Another Method
中等和強度的劇烈運動量能有效地鍛鍊心肺功能，因而影響你的體適能狀況。運動量可由運動時的心跳率來衡量，以下的計算方程式可讓你更清楚自己所做的運動能否有效地鍛鍊心肺功能。
 
  1. 首先算出你的每分鐘最高心跳率：
    (220次 - 你的年齡) = ______________________心跳/每分鐘
  2. 理想的運動心跳率應介乎最高心跳率的百分之60至70之間

    例：

    你今年15歲，你的每分鐘最高心跳率為(220 - 15) = 205次
    而你的理想運動心跳率便介乎 (205 x 60%) 至(205 x 70%) 之間，即每分鐘 123 至 144 次

  3. 盡快於運動後一、兩秒間找到脈搏，讀取十秒的心跳率，再乘六，即為當時那項運動的運動心跳率


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