攀石運動講究平衡技巧與肌肉運用，不靠死力。其主要分為下列兩種:
攀岩/山運動
在天然岩壁徒手攀爬技巧。
運動攀登
運動攀登是由攀山運動發展出來的一種攀登運動。運動攀登的目的是練習徒手攀爬技巧而非征服高山，因此攀登者只集中精神攀爬，不用顧慮設置保護點，亦無須顧及複雜的山藝知識。在市區內設有人工岩牆的地方攀登，可在不受天氣影響之情況下，不用長途跋涉，亦不怕天氣影響。而且人工石牆可隨意調整難度，故老幼皆宜。
熱身及放緩運動

攀登前必須進行熱身的，不僅在於提升體溫以使生理狀況做出最佳表現，更是為了使神經系統習慣於攀登動作。因此，必須與實際攀登結合，將協調性與技巧融入熱身運動。放緩運動則熱身和相反。

 

  
攀登口號

攀登者

確保者
準備攀登 (On Belay?)
確保完成 (Belay On)
開始攀登 (Climbing)
攀登 (Climb On)
解除確保 (Off Belay)
確保解除 (Belay Off)
下降 (Lower me down)
開始下降 (OK)
給繩 (Slack / Give)
 　
收繩 (Tension / Take / Tight)
 　
要墜落了 (Watch me)
 　
墬落 (Fall)
 　
落石 (Rock)
 　
拋繩 (Rope)
 　
基本攀登技巧
  • 三點接觸
  • 擠塞法 （拳頭、足、手、手指）
  • 手足反稱法
  • 把手點及踏腳點
  • 沿繩下降法
    • 使用８字降落器及制動
    • 使用普魯士結以確保安全
引攀(Top Roping)技術

引攀是指保護用的攀登繩從上垂下，連繫到攀登者的安全坐帶上。保護繩的另一端，經過人工岩牆上方的確保點，去到防護者控制的防護器上。保護繩，顧名思義是用來保護攀登者，但必須要配合防護者的防護控制技術。

 

  
防護法
  • 頂繩式防護 (Top-rope System)
  • 動力防護 (Dynamic Belay)
 
 
(多節)領攀、觀線、雙繩下降... 高難度攀登技巧請到專門網頁參考，詳見連結部份。