|
卡路里 (Kcal)
卡路里是熱量的單位, 每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運. 如果我們不能在每次吸取新的熱量前, 把舊的熱量消耗掉, 餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內.
如不適量地控制飲食, 日積月累, 就會肥胖.
那不吸取熱量就可以減肥吧???錯了,
一個人就算24小時睡覺, 都需要一定的熱量(不低於1000卡路里)來維持身體機能, 如心跳, 呼吸, 內臟功能, 腦部活動等.
熱量需要指標
中國成年男女每天平均熱量需量
|
年齡 |
男 (卡路里) |
女(卡路里) |
| 18 - 49 |
2400 - 3200 |
2100 - 2700 |
| 50 - 59 |
2300 - 3100 |
1900 - 2200 |
| 60 - 69 |
1900 - 2200 |
1800 - 2000 |
| 70 - 79 |
1900 - 2100 |
1700 - 1900 |
|
85+ |
1900 |
1700 |
如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能,
其餘日常活運所需的熱量, 就會從積存在體內的脂肪來消耗. 達到減肥的效果.
但不要忘記吸取營養, 維他命, 礦物質, 等.
健康的體重控制, 才能長久保持不肥.
|