極速KeepFit餐

第一天

早：一片多士，一匙花生醬，半個西柚

午：一片多士，一小罐鹽水浸吞拿魚罐 頭﹝ 120 ml ﹞

晚：二片肉片﹝ 70g ﹞，一杯雲呢哪雪糕，一杯四季豆，一杯甘筍，一個小蘋果 每餐 飲齋啡或清茶

第二天

早：一片多士，一隻白灼蛋，半條香蕉

午：二片梳打餅，一杯乳酪

晚：二條熱狗腸，一杯雲呢哪雪糕，一杯西蘭花，半杯甘筍，半條香蕉 每餐飲齋啡或清茶

第三天

早：一片梳打餅，一片低卡芝士，一個小蘋果

午：一片多士，一隻白灼蛋

晚：一小罐鹽水浸吞拿魚罐頭，半杯雲呢哪雪糕，一杯椰菜花，半個皺皮瓜，一杯甘筍， 半條香蕉 每餐飲齋啡或清茶

∼調味品只可用鹽和胡椒粉。所有須烹調的食物一律用水煮，不能煎炸。每日連茶啡在內，共需喝 8 杯水。

全日餐 早、午、晚三餐可無限量進食蘋果和喝水裹腹，絕不能吃其他食物，而蘋果可生吃或以任何形式烹調

∼必須連續3日進食，每個月只可進行1次。

早餐 鮮果拼盤1碟 蔬菜汁1杯

午餐 什菜沙律1碟 西瓜1磅

晚餐 瘦身湯連湯渣1碗 灼菜1碟 香蕉2隻

∼每星期只可進行1次

1.全日只可喝清水或蔬菜汁。

2.肚餓時只可喝瘦身湯連渣，但必須隔油。

星期一

早： 全麥多士一片， 烚蛋一隻， 齋啡一杯

午： 糙米飯 3 / 4 碗， 炒青菜﹝豆苗+橄欖油一茶匙﹞， 紅燒牛腩﹝牛腩一兩、白蘿蔔 60 克、紅蘿蔔 30 克﹞， 絲瓜湯， 雪梨一個

晚： 糙米飯 3 / 4 碗， 炒四季豆﹝四季豆 70g 、橄欖油一茶匙﹞， 清蒸魚半條（加少許薑﹞， 白蘿蔔湯﹝白蘿蔔 50 克﹞， 蕃茄一個

星期二

早： 三文治一份（兩片面包夾火腿 15 克、蕃茄半個，齋啡一杯

午： 雲吞麵一碗 ﹝餛飩 4 個、蛋麵 50 克、小把小白菜﹞， 涼拌海帶絲， 蘋果一個

晚： 胚芽飯 3 / 4 碗， 涼拌西洋芹菜， 味噌湯﹝豆腐 2 格﹞， 楊桃一個

星期三

早： 小餐包 2 個、烚蛋一隻， 齋啡一杯， 大蕃茄一個

午： 胚芽飯 3 / 4 碗， 炒草菇， 冬瓜湯一碗， 橙一個

晚： 糙米飯 3 / 4 碗， 灼西 蘭 花， 洋蔥炒蛋， 金針湯﹝金針 30 克﹞， 奇異果一個

星期四

早： 白粥一碗、荷包蛋一隻、灼青菜

午： 吞拿魚三明治﹝鹽水浸吞拿魚 30 克、蕃茄半個、小黃瓜﹞， 齋啡一杯， 沙律一盤﹝最好以芹菜、生菜為主﹞， 蘋果一個

晚： 糙米飯 3 / 4 碗，白灼菜心， 清蒸魚半條， 冬瓜湯， 雪梨一個

星期五

早： 全麥多士 2 片， 烚蛋 2 個， 齋啡一杯

午： 胚芽飯 3 / 4 碗， 銀芽雞絲﹝豆芽 50 克、雞腿半隻﹞， 青瓜炒蒟蒻， 白蘿蔔湯， 橙一個

晚： 糙米飯 3 / 4 碗，灼豆苗， 涼拌竹筍， 絲瓜湯， 士多啤梨 10 個

星期六

早： 灼蜀米一條， 小餐包一個， 齋啡一杯

午： 糙米飯 3 / 4 一碗， 清蒸魚半條， 涼拌西洋芹菜， 菠菜湯， 楊桃 1 個

晚： 糙米飯 3 / 4 碗， 炒芥蘭﹝芥蘭 50 克和橄欖油一匙﹞， 滷豆干 4 片， 清蒸排骨﹝小排 3 塊、白蘿蔔、香菇 4 片﹞， 蘋果一個

星期日

早： 全麥多士 2 片， 蒸蛋﹝兩個蛋﹞， 齋啡一杯

午： 茄汁牛肉麵﹝熟麵條 100 公克、牛肉 2 兩 、小白菜 100 公克﹞， 涼拌青瓜， 木瓜半個

晚： 糙米飯 3 / 4 碗， 蕃茄蛋﹝蕃茄、蛋一個﹞， 炒油麥菜， 苦瓜湯﹝苦瓜半條﹞、奇異果兩個