運 動 解 剖 學
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肌 肉 |
位 置 (附 著 點 ) |
功 能 |
訓 練 動 作 |
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胸 鎖 乳 突 肌 STERNOCLIEIDOMASTOID |
胸 骨 、 鎖 骨 >枕 骨 乳 突 |
頸 屈 |
負 責 頸 屈 動 作 |
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斜 方 肌 TRAPEZIUS 1(上) 2(中) 3(下) |
1)
枕 骨 乳 突> 鎖 骨 (後) 2)
頸、胸 椎 >肩 胛 骨 (肩 胛 棘) 3)
胸 椎> 肩 胛 骨 |
1)
肩 胛 上 舉 、 頸 屈 2)
肩 胛 內 收 、 上 旋 3)
肩 胛 下 壓 、 上 旋 |
1)
聳 肩 2)
肩 上 推 舉 、 鎖 肩 3)
肩 上 推 舉 、 鎖 肩 |
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菱 形 肌RHOMBOID |
胸 椎>肩 胛 骨 |
肩胛內收、下旋 |
引體上升、鎖肩 |
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三 角 肌 DELTOID 1(前) 2(中) 3(後) |
1)
鎖 骨 >肱 骨 2)
肩 峯 >肱 骨 3)
肩 胛 >棘 肱 骨 |
1)
肩 屈 、 肩 水 平 內 收 2)
肩 外 展 3)
肩 水 平 外 展 |
1)
前 平 舉 2)
側 平 舉 3)
彎 身 側 平 舉 |
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棘 上 肌SUPRASPINATUS (肩袖肌肉群)
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棘 上 窩 >肱 骨 頭 |
穩 定 肩 關 節 、肩 外 展
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側 平 舉 |
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肩 胛 下 肌 SUBSCAPULARIS (肩袖肌肉群)
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肩 胛 下 窩 >肱 骨 (前) |
穩 定 肩 關 節 、肩 內 旋 轉
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肩 內 旋 轉 動 作 |
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棘 下 肌 INFRASPINATUS (肩袖肌肉群) |
棘 下 窩 >肱 骨 (後) |
穩 定 肩 關 節 、肩 水 平 外 展
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水 平 划 船 動 作 |
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小 圓 肌 TERES MINOR (肩袖肌肉群) |
肩 胛 外 緣 >肱 骨 (後) |
穩 定 肩 關 節 、肩 水 平 外 展
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水 平 划 船 動 作 |
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前 鋸 肌 SERRATUS ANTERIOR |
肋 骨 >肩 胛 內 緣 |
肩 外 展、上 旋、肩 胛 前 引 |
肩 上 推 舉 |
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大 圓 肌 TERES MAJOR |
肩 胛 下 角 >肱 骨 (前) |
肩 伸、肩 內 收 |
背 下 拉、 划 船 |
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胸 大 肌 PECTORALIS MAJOR |
鎖 骨、胸 骨 >肱 骨 |
肩 水 平 內 收 |
臥 推 舉 |
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胸 小 肌 PECTORALIS MINOR |
肋 骨 >肩 胛 (喙 突) |
肩 胛 外 展、下 旋 |
肩 胛 前 引 動 作 |
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背 闊 肌 LATISSIMUS DORSI |
脊 柱 下 半 部 >肱 骨 (前) |
肩 伸 、 肩 內 收 |
背 下 拉 、 划 船 |
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腹 直 肌 RECTUS ABDOMINIS |
盆 骨 (恥 骨 前) >胸 骨 (末) |
軀 幹 屈 |
捲 腹、 仰 臥 起 坐 |
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腹 外、內 斜 肌 EXTERNAL / INTERNAL OBLIQUE ABDOMINIS |
盆 骨 (髂 骨) >肋 骨 外 緣 |
軀 幹 旋 轉 、 軀 幹 側 屈 、 軀 幹 屈 |
體 旋 轉 、 體 側 屈 、 仰 臥 起 坐 、 捲 腹 |
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豎 棘 肌 群 ERECTOR SPINAE |
附 著 於 整 條 脊 柱 的 不 同 部 份 |
軀 幹 伸 |
軀 幹 上 提 |
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肱 二 頭 肌 BICEPS BRACHII 1(長 頭 ) LONG HEAD 2(短 頭 ) SHORT HEAD |
1)
肩 關 節 上 緣 >橈 骨 2)
肩 胛 喙 突 >橈 骨 |
肘 屈 |
槓 鈴 、 啞 鈴 彎 舉 |
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肱 肌 BRACHIALIS |
肱 骨 >尺 骨 |
肘 屈 |
槓 鈴 、 啞 鈴 彎 舉 |
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肱 橈 肌 BRACHIORADIALIS |
肱 骨 (末) >橈 骨 (末) |
肘 屈 |
鎚 式 彎 舉 HAMMER CURL |
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肱 三 頭 肌 TRICEPS BRACHII 1(長 頭 ) LONG HEAD 2(外 側 頭 ) LATERAL HEAD 3(內 側 頭 ) MEDIAL HEAD |
1)
肩 胛 骨 >肘 關 節 2)
肱 骨 (上 半) >肘 關 節 3)
肱 骨 (下 半) >肘 關 節 |
肘 伸 |
肱 三 頭 肌 下 壓 、 屈 伸 動 作 |
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髂 腰 肌 ILIOPSOAS 1(髂肌) 2(大、小 腰 肌) |
1)
腰 椎 >股 骨 2)
髂 骨 >股 骨 |
髖 屈 |
提 腿 、 仰 臥 起 坐 |
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縫 匠 肌 SATORIUS |
髂 骨 (前) >脛 骨 (內 緣) |
髖 屈 、 膝 屈 |
提 腿 、 腿 後 屈 |
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闊 筋 膜 張 肌 TENSOR FASCIAE LATAE |
髂 骨 (前) >膝 關 節 |
髖 外 展 |
側 臥 提 腿 |
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臀中肌GLUTEUS MEDIUS |
髂 骨 >股 骨 |
髖 外 展 |
直 立 髖 外 展 |
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股 四 頭 肌 QUADRICEPS 1(股 直 肌 ) 2(股 外 側 肌) 3(股 中 間 肌) 4(股 內 側 肌) |
1)
髂 骨 (前) >脛 骨 2)
股 骨 (頂 部) >脛 骨 3)
股 骨 (頂 部) >脛 骨 4)
股 骨 (頂 部) >脛 骨 |
1)
膝 伸、髖 屈 2)
膝 伸 3)
膝 伸 4)
膝 伸 |
1)
腿 前 伸 、 提 腿 2)
腿 前 伸 3)
腿 前 伸 4)
腿 前 伸 |
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臀 大 肌 GLUTEUS MAXIMUS |
盆 骨(後 中 部) >股 骨 |
髖 伸 |
蹲 起 、 腿 上 舉 |
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膕 繩 肌(股 二 頭 肌) HAMSTRINGS 1(長 頭 )-外 側 2(短 頭 )-內 側 3(半 腱 肌 )-外 側 4(半 膜 肌 )-內 側 |
1)
坐 骨 >脛 骨 (外) 2)
股 骨 (下 半) >脛 骨 (外) 3)
坐 骨 >脛 骨 (內) 4)
坐 骨 >脛 骨 (內) |
1)
膝 屈、髖 伸 2)
膝 屈 3)
膝 屈、髖 伸 4)
膝 屈、髖 伸 |
1)
腿 後 屈 、 蹲 起 2)
腿 後 屈 3)
腿 後 屈 、 蹲 起 4)
腿 後 屈 、 蹲 起 |
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髖 內 收 肌 群 HIP ADDUCTORS |
坐 骨 >脛 骨 坐 骨 >股 骨 |
髖 內 收 |
負 重 髖 內 收 動 作 |
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腓 腸 肌 GASTROCNEMIUS |
股 骨(末)>足 跟 |
蹠 屈 |
站 式 提 踵 |
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比 目 魚 肌 SOLEUS |
脛骨腓骨>足 跟 |
蹠 屈 |
站 式 / 坐 式 提 踵 |
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前 臂 屈 / 伸 肌 群 FOREARM FLEXORS / EXTENSORS |
不 同 前 臂 位 置 >腕 骨 |
腕 屈 腕 伸 |
腕 彎 舉 腕 前 伸 |
