維持2星期吃此午餐可減10磅
早餐︰照常
午餐︰原味乳酪1杯
晚餐︰烚菜(分量不限)、清淡白肉1碟
減肥守則
如覺乳酪太酸或無飽腹感，可伴兩、三片梳打餅、粟米片等進食。
三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
連續3日進食可減4磅
第1日
早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個
第2日
早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗
第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
減肥守則
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。
一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
下半身瘦身法| 本食譜提供之營養餐單，可幫助肚腩及下身肥胖的人仕，每月約可減
4-5 磅。 早餐
午餐
晚餐
瘦身小貼士： 不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。 |
青春期瘦身法| 此餐單適合青春期時進行。每月約可減
6-8 磅。 早餐
午餐
晚餐
瘦身小貼士： 每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘，戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豊富的食物，晚餐少吃澱粉質及糖份高的食物，進餐時應慢嚼細嚥，進食大量蔬果保持腸胃暢通，進食前應先喝一杯暖水。每天額外步行半小時及做Sit - up十次。 |
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