健體水療

【 明 報 專 訊 】 天 下 至 柔 莫 如 水 。 在 水 中 作 物 理 治 療 運 動 ， 用 水 的 浮 力 保 護 身 體 ， 用 水 那 自 然 溫 和 的 阻 力 進 行 肌 肉 鍛 煉 ， 用 暖 水 加 速 血 液 循 環 … … 在 柔 柔 的 水 裏 ， 讓 慢 性 筋 骨 肌 肉 毛 病 、 急 性 關 節 肌 腱 創 傷 等 病 ， 加 快 好 轉 。

水 療 運 動 是 針 對 每 個 人 所 需 ， 在 物 理 治 療 師 的 指 導 下 ， 配 以 不 同 動 作 的 運 動 。

物 理 治 療 師 楊 肇 基 說 ， 水 中 物 理 治 療 的 原 理 ， 主 要 是 利 用 水 的 浮 力 與 阻 力 去 達 到 更 合 適 的 物 理 治 療 效 果 。

以 水 的 特 質 助 運 動

浮 力

水 的 浮 力 能 減 低 關 節 所 承 受 的 壓 力 ， 同 時 減 少 身 體 和 地 面 撞 擊 ， 從 而 減 少 因 運 動 而 受 傷 的 可 能 。

阻 力

水 的 阻 力 因 應 身 體 移 動 的 快 慢 而 改 變 ， 水 的 阻 力 來 得 自 然 而 溫 和 ， 比 在 陸 上 用 器 械 或 啞 鈴 做 運 動 安 全 得 多 。 水 的 對 抗 力 會 隨  人 的 動 作 快 慢 而 相 應 增 大 或 減 少 ， 所 以 不 但 安 全 ， 亦 最 適 合 鍛 煉 肌 肉 。 例 如 肌 肉 勞 損 ， 在 康 復 期 間 ， 稍 有 動 作 觸 及 那 組 肌 肉 就 會 痛 ， 對 勞 損 嚴 重 的 患 者 ， 陸 上 的 運 動 太 劇 烈 了 ， 在 水 中 做 運 動 則 安 全 及 適 合 得 多 。

暖 水 加 速 血 液 循 環

除 了 浮 力 和 阻 力 ， 亦 利 用 到 水 溫 。 作 物 理 治 療 的 水 池 都 位 於 室 內 ， 冬 天 有 暖 氣 ， 池 水 是 暖 水 ， 故 可 加 快 血 液 循 環 。 楊 肇 基 指 出 人 的 體 溫 是 攝 氏 37 度 ， 而 水 療 最 適 當 的 溫 度 該 在 32 至 35 度 之 間 ， 不 過 限 於 設 備 ， 香 港 場 地 一 般 在 30 度 左 右 。 可 是 ， 他 提 醒 ， 水 療 不 能 太 久 ， 一 般 做 半 小 時 至 一 小 時 。 尤 其 是 血 壓 高 、 心 臟 有 問 題 、 老 人 家 （ 即 使 老 人 家 沒 有 患 血 壓 高 ， 但 血 管 已 不 像 青 年 時 那 麼 有 彈 性 ） ， 浸 暖 水 過 久 便 很 容 易 暈 倒 。

水 中 物 理 治 療 運 動 只 在 泳 池 淺 水 區 進 行 ， 所 以 不 懂 游 泳 的 也 可 以 做 。

鍛 煉 肌 肉 強 化 關 節

對 筋 骨 關 節 有 毛 病 的 患 者 ， 鍛 煉 肌 肉 之 所 以 如 此 重 要 ， 因 為 關 節 位 置 ， 需 要 肌 肉 去 固 定 。 當 人 發 力 ， 其 實 有 兩 度 力 ﹕ 第 一 度 力 是 鎖 緊 關 節 ﹔ 第 二 度 力 才 是 發 力 去 做 要 做 的 事 情 。 如 果 肌 肉 不 夠 力 ， 鎖 緊 關 節 那 部 分 做 得 不 好 ， 很 容 易 造 成 傷 害 。 此 外 ， 受 傷 關 節 如 果 不 運 動 ， 容 易 變 緊 ， 變 緊 後 則 很 難 再 放 鬆 了 。 但 如 果 太 急 於 運 動 ， 又 很 容 易 令 傷 勢 惡 化 。 故 水 療 運 動 最 宜 作 受 傷 後 第 一 次 的 運 動 。

水 療 的 對 象

■ 慢 性 筋 骨 肌 肉 毛 病 患 者

如 慢 性 腰 背 痛 症 、 坐 骨 神 經 痛 、 頸 椎 症 、 關 節 炎 、 關 節 勞 損 、 舊 患 等 。 水 療 可 保 持 關 節 靈 活 、 強 化 所 需 肌 肉 來 保 護 關 節 ， 達 到 減 輕 病 情 或 根 治 病 患 的 效 果 。

■ 急 性 關 節 肌 腱 創 傷 患 者

例 如 ﹕ 關 節 扭 傷 、 肌 肉 撕 裂 、 韌 帶 拉 傷 等 ﹔ 水 療 可 以 加 速 康 復 、 加 強 保 護 受 傷 關 節 和 軟 組 織 。

■ 缺 乏 運 動 而 準 備 開 始 運 動 人 士

若 身 體 不 適 應 運 動 ， 運 動 後 ， 肌 肉 會 痛 ， 這 是 新 陳 代 謝 加 快 的 過 程 ─ ─ 讓 新 肌 肉 加 速 生 長 ， 老 弱 的 肌 肉 退 化 ， 如 誤 以 為 是 正 常 的 反 應 （ 尤 以 一 些 玩 健 身 的 人 士 ） ， 沒 足 夠 的 休 息 又 再 運 動 ， 會 做 成 勞 損 。

水 療 可 為 缺 乏 運 動 的 人 提 供 足 夠 運 動 效 益 ， 如 鍛 煉 心 肺 功 能 、 保 持 關 節 靈 活 、 強 化 肌 肉 、 紓 緩 生 活 壓 力 。 在 投 入 任 何 一 種 運 動 前 ， 水 療 可 作 體 適 能 預 備 ， 減 少 運 動 創 傷 。

■ 過 重 人 士

二 百 幾 磅 ， 減 肥 跑 步 ， 很 容 易 會 弄 傷 腳 ， 或 致 膝 蓋 痛 。 然 而 ， 做 水 中 運 動 ， 水 的 浮 力 可 減 少 身 體 關 節 承 受 的 壓 力 和 身 體 與 地 面 的 撞 擊 。

■ 孕 婦 產 後 運 動

水 療 有 助 產 後 輕 鬆 地 收 緊 腹 肌 ， 有 助 固 定 盆 骨 和 收 身 。 此 外 ， 孕 婦 體 重 增 加 得 很 快 ， 關 節 負 荷 很 大 ， 產 前 產 後 亦 往 往 有 腰 痛 ， 水 療 有 助 減 輕 這 方 面 的 問 題 。