| 五穀類 | 分量 | 卡路里 |
| 白飯 | 1碗 | 249 |
| 白粥 | 1碗 | 88 |
| 潮州粥 | 1碗 | 132 |
| 米粉 (不連湯) | 1碗 | 173 |
| 通粉 (不連湯) | 1碗 | 167 |
| 意粉 (不連湯) | 1碗 | 170 |
| 河粉 (不連湯) | 1碗 | 284 |
| 上海麵 (不連湯) | 1碗 | 207 |
| 蛋麵 (不連湯) | 1個 | 215 |
| 烏冬 | 1碗 | 160 |
| 即食麵 | 1個 | 445 |
| 麥片 | 1碗 | 80 |
| 即沖麥片 | 1包 | 117 |
| 粟米片 | 1碗 | 95 |
| 克力架餅乾 | 2塊 | 70 |
| 馬利餅 | 2塊 | 35 |
| 消化餅 | 1塊 | 71 |
| 輕怡消化餅 | 1塊 | 69 |
| 三文治 (連皮) | 1片 | 125 |
| 純麥麵包 (連皮) | 1片 | 92 |
| 豬仔包 | 1個 | 169 |
| 菠蘿包 | 1個 | 235 |
| 雞尾包 |
1個  |
221 |