奶類	分量	卡路里
鮮奶	1杯 (250ml)	155
高鈣低脂奶	1杯 (234ml)	140
脫脂奶	1杯 (234ml)	98
朱古力奶	1杯 (240ml)	205
全脂淡奶	1杯 (250ml)	340
高鈣脫脂奶粉	4平湯匙	90
原味無糖乳酪	1杯 (150ml)	17
果味乳酪	1杯 (150ml)	167
芝士片	1片	105
低脂芝士片	1片	54
忌廉	1湯匙	32
煉奶	1茶匙	21