(米和麥)
、五穀類
、米
及意大利粉(蔬菜)
-維他命 A 及 C 、礦物質及纖維
(水果)
-含有豐富的維他命、纖維、礦物質及鉀
、乳酪
、芝士
、雞、魚
、蛋
、堅果及乾豆類
、植物黃油、菜油、沙律醬、餅乾
及糖果
-在每日的飲食當中，這類食物的進食量應少於 30% 。
食物的分類
| 類別 | 例子 | 營養價值(功用) |
| 穀類 (米和麥) |
麵包、五穀類、米及意大利粉 |
-提供許多纖維、維他命 B 及礦物質 |
| 蔬果類 (蔬菜) |
|
-屬低脂肪食物 -維他命 A 及 C 、礦物質及纖維 |
| 蔬果類 (水果) |
|
-屬低脂肪及低鹽的食物 -含有豐富的維他命、纖維、礦物質及鉀 |
| 乳類 | 牛奶、乳酪、芝士 |
-提供許多鈣質、蛋白質、維他命及其他礦物質 |
| 肉類 | 肉、雞、魚、蛋、堅果及乾豆類 |
-提供蛋白質、維他命 B 、鐵及其他礦物質 |
| 脂肪、油及糖 | 牛油、植物黃油、菜油、沙律醬、餅乾及糖果 |
-愈少進食這類食物愈好，雖然它們都可提供很高的卡路里，但營養價值卻很低。 -在每日的飲食當中，這類食物的進食量應少於 30% 。 |