One-arm reverse-grip pressdown
Wide-grip pressdown
Ernie用此作主要動作，因他覺得此動作最能刺激到整個肌肉群，而且還能負到最大的重量。他會保持頭和身體完全挺直，只用三頭肌來發力，使到肌肉得到最直接的運動量。開始時，雙手距離15吋，握緊短bar，慢慢壓下，收緊三頭肌，稍停一秒，緩緩返回起始點。
One-arm reverse-grip pressdown
此動作為整套三頭肌練習的結尾。
手心向上，慢慢拉下，收緊三頭肌，稍停一秒，用肌肉控制緩緩返回起始點。
Dumbbell kickback
彎身成90度角，單手握緊啞鈴，另一手放在平凳上來保持平衡，雙膝可微曲…
手肘緊靠身體，膊頭至後臂保持完全與地面平衡，前臂慢慢踢後，收緊三頭肌，稍停一秒，用力控制緩慢地返回起始點。